背部如何減肥 擁有美背的方法
女生們都想擁有完美好身材,在着重瘦腰和瘦腿的同時,絕對不要忘了背部的優美線條,要知道背部的肉肉和皮膚粗糙也會讓你“女神”的形象大打折扣哦。那麼如何才能擁有完美的背部呢?
站立背部肌肉訓練1
第一步、站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。
第二步、身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
第三步、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免損壞膝關節。
站立背部肌肉訓練2
第一步、站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂.
第二步、軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。注意:抬頭挺胸。
注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。注意動作時的速度,應該是快拉慢放,提拉時呼氣,放下時吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
墊上背部肌肉訓練
第一步、身體俯卧在墊上。
第二步、雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢於向上翹起的速度。
注:以上動作20次/組,做3組。每組間隔30秒放鬆。
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