哺乳期應該如何減肥 背部減肥方法
儘管產後哺乳期的媽媽們不能進行過多的運動來減肥,不過做些運動小的動作來減背部的贅肉還是可以的,康愛多專業人員教你背部健身操,只要每天花少許時間來鍛鍊,相信會在一段時間內收到良好的效果。
1、俯身抬舉(鍛鍊肩部、上背部)代替練習:擴胸運動。
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2、3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
2、俯身屈腿(鍛鍊臀肌、下背部)代替練習:胯部伸展
臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下襬動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,並且不要讓球滾動。做25次。
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