減肥減肌肉有哪些方法
有的人減肥是想減去身體多餘的脂肪和贅肉,還有的人減肥則是想減去身體過多的肌肉。尤其很多女性朋友,手臂上,或者是小腿大腿上面,亦或者是腹部肌肉過於發達,這樣看起來完全沒有女性的魅力,穿衣服的時候,肌肉容易凸顯出來,非常難看。下面就來看一看,身上的肌肉應該如何減肥去處。
腹部的肌肉減肥每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯卧撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)。
側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。
仰卧起坐:可以有效減去腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
上面主要介紹了腹部以及臀部肌肉通過運動來減去的方法。應該注意,在運動的時候,如果強度太大,不但不能夠減去肌肉,反而會促進肌肉更快的生長。所以説,再減去基礎的過程當中,一定要根據上面介紹的訓練強度來進行身體鍛鍊,否則達不到減肌肉的目的。
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