女生減肥練腹肌有哪些方法?
對女性朋友來説,都希望擁有一個好的身材,若是能夠練出一些小塊肌肉來,就更有型了,那麼女生減肥練腹肌有哪些方法?若是小肚子上有很多的贅肉,難免會影響到自己的形象和氣質,此時就可以通過運動的方法來堅持鍛鍊,時間長了,既能減少贅肉,還能形成腹肌。
收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成,步驟非常簡單,而且每個動作也能鍛鍊到腹部不同部位的肌肉,持之以恆自然會得到小蠻腰。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。
步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。
步驟3:直至坐在地上成九十度。
步驟4:然後往後躺回至地上。
注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。
步驟2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。
步驟4:最後合腳慢慢平放回地上。
注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。
3.收內外斜肌(腰間)
步驟1:坐在健身球上,雙手放頭後,雙腳貼地。
步驟2:上半身向左右兩邊扭動。
注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩在地上。
4.強化軀幹
步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然後往後彎腰。
步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,儘量將背脊伸前。
注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。
上文中對女生減肥練腹肌有哪些方法給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。在鍛鍊腹肌的時候一定要確保方法的正確性,因為針對不同部位的肌肉鍛鍊,採用的鍛鍊方式也是存在區別的,此外平時還要注意補充足夠的營養,保障身體健康。
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