上半身怎樣瘦呢
生活中總是有很多的女孩子因為自己的肚子上的贅肉苦惱不已,不論是臉蛋多小或者有着多修長的腿。如果上半身是肉肉的,也是看着不僅不好看還會覺得不協調,所以説這讓一些愛美的女孩子真的是着急的不得了。不過關於瘦身還是需要合理的鍛鍊方式,下面去看下上半身怎樣瘦呢?
臉部減肥, 轉頭式
要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液循環。 對面部、頸部、肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。
怎樣瘦上半身
Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。
怎樣瘦上半身
Step3 當頭部轉到正後方時,胸部後仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周,重複環轉2、3次。反向亦然。
肩部減肥,簡易牛面式
要領:這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效!
Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
怎樣瘦上半身
Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。 背面觀
肩部減肥, 簡易椰樹式
1要領:直接作用於肩胛骨內側及體側部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習後可解除肩部痠疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
2Step1 雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開的手指。
怎樣瘦上半身
3Step2 呼吸氣同時,掌心向外,雙臂向上舒展。
怎樣瘦上半身
4Step3 呼氣同時,緩慢繞手臂至與肩部同高,放鬆,深呼吸,保持10秒。
怎樣瘦上半身
頸部減肥,簡易側傾式
要領:頭部重量直接作用於頸部,打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節,適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐,雙足置於右側,屈膝成90度,吸一口氣。
怎樣瘦上半身
Step2 呼氣同時,右手沿着地面滑行,上體向右側傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
上半身怎樣瘦呢?詳細大家看過上文的內容有這些也不是很問題了。只要根據自己身體的實際情況進行選擇適合鍛鍊方式,並不是説瘦身就是什麼不能實現的。不過還有告訴一些愛吃的女孩子,想瘦身就要管住自己的嘴巴有合理的飲食安排,然後加上長期的堅持鍛鍊才會有效果的。
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