怎樣讓下半身變瘦
想要讓自己的下半身變瘦,可以進行體育鍛鍊,鍛鍊的方法種類很多。比如在晚上睡覺之前進行空中自行車鍛鍊,每次蹬自行車300下左右,登的時候動作也不要太快,最好是保持勻速,登完空中自行車之後,可以先放鬆一段時間,然後在進行靠牆貼牆鍛鍊,這樣堅持一段時間之後,下半身就會變得很苗條。
飲食瘦腿:通過低熱量飲食,配合每日多喝水來達到腿部脂肪的消耗,來實現腿部消瘦的目的。一般堅持一個季度會有明顯效果。瘦腿術:通過外科手術,以抽取腿部厚厚的脂肪達到瘦腿的目的,但需要做詳細的檢查。
上踏步,找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下,接着左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
屈膝側弓步,如果你是首次嘗試,那麼先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次,之後換邊,一共做3組。
當然瘦下半身的方法還有很多,比如説為了瘦腿,我們可以進行慢跑,一定要注意千萬不要進行快跑,因為快跑不但起不到瘦腿的作用,而且還容易讓小腿長出肌肉,一旦肌肉長出來,想要瘦腿就變得非常麻煩了。平時為了瘦腿,還可以購買一些按摩乳液對大腿進行按摩。
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