吃絲瓜好嗎?絲瓜的營養價值、功效與作用
絲瓜的營養及功效有哪些呢?絲瓜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及各類維生素,還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等營養物質,有消暑下火、化痰止咳、疏通乳腺的功效。
吃絲瓜好嗎?絲瓜的營養價值、功效與作用
絲瓜的介紹
絲瓜(Luffacylindrica),又稱菜瓜,是東亞地區廣泛種植的一種蔬菜。絲瓜是葫蘆科攀援草本植物,分為普通絲瓜和有稜絲瓜兩種。絲瓜為夏季蔬菜,在瓜類食物中屬於營養較為豐富的一種,絲瓜富含皂甙類物質、絲瓜苦味質、黏液質、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等物質。絲瓜成熟時,瓜肉裏會生成一層網狀纖維,稱為絲瓜絡,提取出後可用作洗刷灶具及傢俱。絲瓜還可供藥用,有清涼、利尿、活血、通經、解毒之效,絲瓜蔓斷後溢出來的汁,叫做在中藥中有止咳、除痰、抗過敏、美容等功效。
需要注意的是,絲瓜不可生食。在烹飪前需要對絲瓜進行一些處理。首先需要將絲瓜清洗乾淨,如果絲瓜較老可以將皮、和瓤去掉,如果是有稜絲瓜則需剃去突出的稜角部分,以免影響口感。
絲瓜的營養價值
每100克絲瓜所含營養素如下:
營養素名稱 | 含量 | 營養素名稱 | 含量 | 營養素名稱 | 含量 |
---|---|---|---|---|---|
熱量 | 20(大卡) | 維生素A | 15.00(微克) | 鋅 | 0.21(毫克) |
胡蘿蔔素 | 90.00(微克) | 維生素B1 | 0.02(毫克) | 鎂 | 11.00(毫克) |
碳水化合物 | 4.20(克) | 維生素B2 | 0.04(毫克) | 鉀 | 115.00(毫克) |
膳食纖維 | 0.60(克) | 維生素B6 | 0.11(毫克) | 銅 | 0.06(毫克) |
脂肪 | 0.20(克) | 維生素C | 5.00(毫克) | 鈉 | 2.60(毫克) |
蛋白質 | 1.00(克) | 維生素E | 0.22(毫克) | 錳 | 0.06(毫克) |
葉酸 | 22.60(微克) | 鈣 | 14.00(毫克) | 磷 | 29.00(毫克) |
煙酸 | 0.40(毫克) | 鐵 | 0.40(毫克) | 硒 | 0.86(微克) |
絲瓜的功效與作用
絲瓜的營養價值很高,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及各類維生素,還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等營養物質。
絲瓜味甘、性涼,入肝、胃經,有清暑涼血、解毒通便、祛風化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、下乳汁、調理月經不順等功效,還能用於治療熱病身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風痔漏、崩漏、帶下、血淋、療瘡癰腫等病症。
1、抗病毒、抗過敏:在絲瓜組織培養液中還提取到一種具抗過敏性物質瀉根醇酸,其有很強的抗過敏作用。絲瓜提取物對乙型腦炎病毒有明顯預防作用。
2、抗壞血病:絲瓜中維生素C含量較高,每百克中就含8毫克,可用於抗壞血病及預防各種維生素C缺乏症。
3、健腦美容:由於絲瓜中維生素B等含量高,有利於小兒大腦發育及中老年人大腦健康;絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能,能美容去皺。
絲瓜的適用人羣
絲瓜營養豐富,具有很好的美容功效,還能增強人體抵抗力,一般人羣均可食用,孕婦、產婦、哺乳期媽媽和寶寶都可以吃絲瓜。月經不調的女性,身體疲乏、痰喘咳嗽、產後乳汁不通的婦女適宜多吃絲瓜,能有效緩解病症。
絲瓜的食用禁忌
體虛內寒、腹瀉者不宜多食絲瓜,因為絲瓜性寒,進食過多可能會加重體虛現象,導致腹瀉加重,還會引發一些胃腸道問題。
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