青少年每日各種營養菜譜
少年正是長身體的時候他們的學習任務都比較煩,我營養的攝入可是非常重要,為媽媽們要及時,青少年階段的孩子補充營養,小編就為大家講一講,青少年營養的健康知識。
青少年的合理營養,首先是攝取的各類食物中營養素的平衡。營養素的基本組成是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水六大類。營養素彼此之間起着相互制約、相互配合的作用。只有同時進食種類齊全、比例適宜、數量充足的混合食物,才能充分發揮食物中各種營養素的營養效能,提高各種食物的營養價值及營養素的生理價值。
青少年每日各種營養最佳比例
青少年的膳食要達到平衡,必須攝取品種多樣的食品,即有雞、魚、肉、蛋等動物性食物,也有穀類、豆類、蔬菜、水果等植物性食物。任何單一的食物都不能滿足兒童對各種營養素的需要。每種食物都有它的營養特點,只有將多種食物比例適當地合理搭配起來,並同時進食,才能取長補短,達到合理的營養。
青少年每天供給多少食物才能達到平衡呢?如:每人每天應進食180至225克穀類(粗、細糧);40克豆類或製品;60至70克肉類(禽、魚、肉、肝);50至60克蛋類;250毫升牛奶或豆漿;200至250克蔬菜;60至70克水果;糖、油各10至15克。
以上為大家推薦的這些有關青少年營養,健康知識你都瞭解了吧!為了孩子的身體健康,以及學習家長們趕快在營養上,多多幫助孩子,使他們健康起來吧!
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