上班族可以吃什麼零食?營養零食大搜羅
上班族可以吃什麼零食?營養零食大搜羅
營養零食大搜羅
1、核桃
信息時代,所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物,它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
2、紅棗
棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。作為女人,補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裏,紅棗可以作為永不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。總之,養成習慣就好,堅持幾年會發現自己的氣色改善很多。
3、豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣、營養均衡,含有蛋白質、脂肪和碳水化合物。據測定,每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。
4、杏仁
杏仁會讓人們更長壽,堅果總是受歡迎的,尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的辦公室一族,不妨在抽屜裏準備一小袋杏仁,方便隨時補充有益脂肪酸。營養學家發現,杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位於喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最長壽的人羣,杏仁就是他們的日常零食。
5、牛肉乾
牛肉乾富含蛋白質,血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉乾含水分和鹽分更少些,適食令人肌膚紅潤。
6、 巧克力
巧克力,有使人心情愉悦及美容作用,能產生如談情説愛時一樣的體內反應物質。
7、奶糖
奶糖有潤膚 奶糖,含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
8、花生
花生能防皮膚病 花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
9、奶酪
奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。
10、無花果
無花果能促進血液循環 無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
11、西梅
西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。維生素A是一種脂溶性維生素,能促進人體內蛋白質合成,對保護視力,維持肌膚、頭髮健康都極為重要。此外,西梅中所含的鉀比較豐富,鉀對保持肌肉彈性,維持人體電解質平衡起着重要作用,同時還有助於人體代謝過程中釋放能量,對減肥有一定幫助。西梅含鐵也很豐富,鐵是構成血紅蛋白的原料,能攜帶血液中的氧分,尤其是對孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒極為重要。西梅中還富含膳食纖維和抗氧化劑。膳食纖維能促進腸道蠕動,俗稱“腸道清道夫”, 對防治結腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。
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