常年便祕吃什麼好
便祕是存在於所有人羣體中,並不針對某一個人而言,只要患過便祕的人我們也可以知道有多難受,有的人只是偶爾便祕,但是對於常年便祕的吃什麼好呢?這的確是個大問題,如果吃得不好會導致更加嚴重的便祕。所以,常年便祕的人應該積極的去尋找一些能緩解便祕的食物。那麼能緩解便祕的食物有哪些呢?讓我們一起來看一下。
一 、便祕的症狀
便祕在人羣中的患病率高達27%,但只有一小部分便祕者會就診。便祕可以影響各年齡段的人。女性多於男性,老年多於青、壯年。因便祕發病率高、病因複雜,患者常有許多苦惱,便祕嚴重時會影響生活質量。
便祕常表現為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便,排便不淨感;便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
由於便祕是一種較為普遍的症狀,症狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會,認為便祕不是病,不用治療,但實際上便祕的危害很大。便祕的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。
二、便祕的調理方法
1、養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射。
2、調整飲食
平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗製麪粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,可以適當多吃一點。
3、適當多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯温開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。
4、適當參加體育運動
應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛鍊,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對於因病長期卧牀的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。
對於常年便祕吃什麼好呢這個問題,最好的辦法還是選擇適合自己的,不要人云亦云,常年便祕對於身體有嚴重的危害,所以建議這類羣體的人,還是應該去醫院接受檢查和治療,然後根據醫生的建議對症下藥。在平常的生活中,我們也可以掌握一些小技巧小方法來緩解便祕,比如輕揉腹部等。
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