男士啞鈴健身的好處
啞鈴是一種常見的鍛鍊用具,很多男性會用這個啞鈴來鍛鍊身體,目的是為了能夠得到肌肉,肌肉讓男性看起來魅力十足,有魅力的男士才會受到女生們的青睞,用啞鈴來鍛鍊身體的方法也是很多種的,用啞鈴來健身可以讓身體更健康,啞鈴鍛鍊期間也比較輕鬆,不會像一些鍛鍊器材那樣笨重,下面我們來看看這個啞鈴健身的各種方法有哪些。
啞鈴卧推
A.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複做。 D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
啞鈴健身基本動作
上斜啞鈴卧推
A.重點鍛鍊部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置:仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程:兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。 D.訓練要點:練習過程將主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
啞鈴健身基本動作
平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛鍊部位:胸大肌和三角肌。 B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。 C.動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
啞鈴健身基本動作
上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛鍊部位:上胸和三角肌。 B.開始位置:仰卧在斜的卧推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。 C.動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
以上就是針對這個男士啞鈴健身的各種方式方法,剛開始用啞鈴來鍛鍊身體的時候不要用力過度,這樣很有可能會對自己的肌肉有很大大損傷,任何鍛鍊都是要慢慢來,剛開始要減少時間,然後慢慢的增加,而在用啞鈴鍛鍊的時候還要記得用對方法,姿勢要對,姿勢不對的話也是不行的。
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