女人健身 五種走讓你精神百倍!
女人們想健身鍛鍊並非只有在健身房中才能進行,因為只要你會走路就行!下面是5種健身走路法,學着做,不僅能調動你全身肌肉,更能促進血液循環,刺激血管,從而起到健身效果哦。
女人健身有奇招 5種走路法
1、踮腳跟走。
能有效鍛鍊手臂、腹部等部位。做向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地,腳尖離地。同時,伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘,步伐要短且快。
2、快慢結合。
能有效鍛鍊到臀部、脛骨等部位。放鬆狀態下走5分鐘,再快速走3分鐘,重複三遍。
3、跨大步。
能有效鍛鍊臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步,身體向下沉,換右腳向前大跨步。持續一分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
4、走貓步。
能有效鍛鍊腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰,向前跨步,左腳向右、右腳向左邁步,像貓一樣走“一字步”,身體隨腳邁出的方向扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時向左扭轉,練習1分鐘。
5、踮腳尖走。
能有效鍛鍊到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立,與肩同寬,踮起腳尖,重心保持在兩腳之間,像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,雙手向上舉,彎曲,向身體兩側伸展。
小編提醒:呼吸是運動的關鍵,也是給身體充氧氣的過程。運動時,一定要注意不能憋氣。整個過程中,都應該跟着運動進行有節律的呼吸,還應隨時注意調節,比如快速運動時,呼吸的節奏也應加快。
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