調理月經不調的瑜伽怎麼做?
想必有不少的女性會要月經不調和痛經的症狀吧,尤其是在月經的時候吃了一些冷的或者辣的食物,容易引起痛經的症狀。除了一般的喝一些紅糖水或者是敷一下暖手袋以外。小編今天推薦的是一種能調理月經不調的瑜伽,適合那些經常月經不調還有痛經的女性練習。這款瑜伽可以有效的緩解經期時候的疼痛。
★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
★增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
★加強側伸展式
伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官
吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。
★脊柱扭轉
按摩腹內臟,改善月經不調
坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,儘量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。
★束角式
糾正月經週期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試着讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。
通過上面小編介紹的瑜伽招式的練習,相信對於那些月經不調而且痛經的人來説,有很好的幫助。通過練習上面的這類瑜伽,可以伸展還有扭轉身體這樣的話可以促進骨盆區域的血液循環,以達到對月經不調和痛經的治療目的。
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