女人腰疼怎麼辦呢
腰痛是比較常見的一種疾病。腰痛這種症狀一般大部分都是出現在女性的身上。由於女性的身體特點和生理特點比男人都不同,所以她出現腰痛的機會就比男人多了很多。雖然腰痛帶給人的感覺都是不一樣的,腰痛的感覺不同也代表着,腰痛的情況是不一樣的。那麼女人腰疼怎麼辦呢?今天我們就一起來看一下吧!
1、早晨起牀首先活動腰部
每日早晨起牀後,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆,減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢
無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發生變形。
五、護腰方法
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來説,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節房事、做好避孕
人工流產多者,容易傷腎引起炎症。
5、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
從總的方面來説,引起女人要疼的原因是有很多種的,所以在治療女性朋友腰痛這個問題上,一定要對症用藥。平時的時候要多做好腰部的保暖工作。上面就是對於女人腰疼怎麼辦的一些解決辦法,你學會了嗎!我最常用的護腰方法就是把兩隻手搓熱之後放到腰上,幫助促進它的血液循環。
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