乳房下垂怎麼鍛鍊?八個動作還你堅挺乳房
隨着年齡的增長乳房會出現下垂的情況,這樣會影響整體的儀態,堅挺的乳房是每個女性都想要的,在平時的鍛鍊中有些動作對保護乳房就有很好的效果,學着做起來!
八招保持堅挺胸部:
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。
2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對着天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。
3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象着把左右的胸部集中靠攏着將手臂回到中間位置。做3組。
4.左右的肩胛骨夾緊的同時只有肩膀向後大幅度的轉動8次。手臂筆直伸展,左右手掌在背部正好相合,手指交叉,以同樣方式向後繞轉8次。做1組。
5.把手臂筆直伸展,手在背後十指交叉。左右的手掌正好相合,肩胛骨夾緊。手臂向下伸展,視線上移並把胸部朝向天花板,保持3個呼吸。做1組。
6.將雙臂向正側方筆直打開。手臂上提至和牀呈平行位置,直接豎起手掌,好像推牆壁那樣將手臂向左右兩側用力伸展出去。這個狀態下保持3個呼吸。做1組。
7.身體向前倒並把手掌向上。手臂伸展在身後,好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時候也要注意不要拱背,這個動作保持3個呼吸。做1組。
8.將背脊挺直肘部抬高,手指放在肩膀上。發出[咻]的聲音一邊吐氣,把肩膀前後分別繞轉8次。有意識的儘可能快速大幅度繞轉。
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