與寵物同眠睡不好覺!韓媒盤點半夜驚醒五大原因
有時半夜睡得正香時,突然醒來,自此後半夜的睡眠質量一落千丈,甚至睡意全無,長此以往不僅會導致睡眠障礙,還會影響白天精力。究竟是哪些原因導致半夜驚醒呢?韓國“NAVER”網站總結了5個原因。
枕頭的摩擦聲。習慣側卧的人恐怕不會注意,自己耳朵與枕頭密切接觸產生的細小摩擦聲,有時也會令大腦興奮,使人半夜驚醒。據統計,人在睡眠時會不知不覺多次翻身,這時頭部,尤其是耳朵與枕頭摩擦產生的沙沙聲會影響睡眠質量,特別是在睡眠較淺的情況下。建議枕套可換用不易產生摩擦聲的材質,例如綢緞質地的枕套,摩擦聲就較小。
與寵物同眠。很多人對貓狗等寵物視若家人,甚至會摟着睡。殊不知,這樣既會影響自己的睡眠質量,寵物也睡不好。美國梅奧診所睡眠障礙中心的研究顯示,53%與寵物同睡的人,會受寵物影響而睡不好覺,這是因為人與動物的睡眠節奏不一致,半夜會被醒來的寵物鬧醒。
白天壓力大。現代人工作學習壓力大,白天身心處於亢奮狀態,為各種瑣事操心,無形中壓力積蓄,晚上仍會受到影響,從而導致睡眠變淺,夜間容易醒來。建議睡前1小時聽會兒喜歡的音樂,或看幾頁喜歡的書來放鬆心情,把白天的種種煩惱暫且拋之腦後,做好入睡準備。
過度疲勞。輕度疲勞可催人入眠,但過度疲勞則會讓大腦處於興奮狀態,妨礙入眠。睡覺時若中樞神經處於興奮狀態,人體就無法放鬆,夜間容易醒來。建議睡前1小時可以先做點肢體拉伸運動放鬆四肢肌肉,然後泡個温水澡舒緩身心,鬆弛神經,有助入眠。
夜間飲酒。酒精對大腦有刺激麻痺作用,有些人會喝酒來幫助入睡,其實這跟自然入眠不同,只能麻痺大腦的睡眠清醒機制,到了半夜,麻痺效果一過,人體就會清醒過來,難以再次安然入睡,同時酒精有利尿作用,半夜刺激膀胱,也會令人憋醒,建議睡前3小時開始就不要喝酒了。
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