女性睡眠不好怎麼辦 介紹3種食物助眠
入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨牀症狀,並誘發一些心身性疾病。小編給大家介紹3種食物助眠,想要知道答案,跟着本站的小編來看看吧!
一、飲品
1、牛奶,温熱的牛奶有助眠作用,因為其具有鎮靜作用的色氨酸(一種氨基酸)和鈣質。而鈣質能夠幫助大腦利用色氨酸,從而更快地靜下來,不再那麼興奮、激動。所以説,睡眠不好的女人,睡前應該喝些温熱的牛奶。
2、花茶,選擇材料製作而成的花茶有助入眠的,比如説利用薰衣草和茉莉花泡水喝,有助人體舒緩壓力,放鬆你的身體,讓你更容易進入到夢鄉里,所以説,睡眠不好的女人,不妨利用它們泡水喝。
二、蔬菜
1、土豆,晚飯選擇吃些土豆,能夠清除身體裏面那麼會妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,從而女人們更容易入眠。當然,想要發揮更好的催眠作用的話,可以將土豆洗好蒸熟,之後攪碎成泥放入碗中,再倒入適量的温奶做成土豆泥食用。
2、萵筍,含有一種白色的漿液,這種物質有安神鎮靜效用,將其炒食後有助入眠。尤其常常失眠的患者,應該常吃萵筍。
三、水果
1、香蕉,這種水果中含有能夠促使肌肉放鬆的鎂元素,幫助你更容易進入夢鄉,從而讓你睡得更好。其中香蕉的話,可以直接生吃的,當然,你想要剝皮切成塊之後泡牛奶喝也是可以的。
2、蘋果,這種水果具有芳香類化合物,這種物質有安神作用,攝入體內之後能夠讓人的身體放鬆下來,有助你更好地進入睡眠。
3、紅棗,這種水果性温味甘,其含有鎮靜作用的黃酮類化合物,攝入體內之後,能夠讓你更快靜下來,有助入眠。
助眠食療方的做法
1、蓮子奶露
所需用料:1瓶牛奶,半斤的蓮子,少許的水澱粉。
製作法子:先將蓮子放入水中泡軟,等其軟化以後,將蓮子芯去掉。之後洗好高壓鍋的內膽,再將處理好的蓮子放入其中,再加入少許的清水煮上十分鐘。然後準備好另外一個鍋,洗好了以後倒入牛奶,再加入適量的冰糖,等冰糖融化以後,將壓熟了的蓮子和少許的水澱粉倒入牛奶中煮,最後用小火煮至牛奶收縮了小部分後就可以吃了。
推薦理由:安神的蓮子,搭配有鎮靜作用的牛奶一起煮成的美食,改善失眠的效果很不錯,睡眠不好的女人要試試。
2、桑葚水
所需用料:60G的新鮮桑葚,適量的清水。
製作法子:將新鮮桑葚洗好,之後放入鍋中加水用大火煮開,燒開以後用小火再煎煮十分鐘就可以吃了。
推薦理由:桑葚性甘有安神益智之效,若女人們不僅有失眠問題,而伴有便祕、脱髮等毛病的話,則不妨喝些桑葚水改善。
3、棗米粥
所需用料:60G的小米,30G的蜂蜜,6粒大棗。
製作法子:將大棗洗好,再掰開來將果核挖掉,再重新洗一遍。然後將其放入鍋中和小米和適量清水一起熬煮。粥煮好了以後,再加入幾勺蜂蜜一起攪拌均勻食用。
推薦理由:製作這款粥的食材有調養脾胃的作用,對於因為脾胃不合所造成的失眠問題,建議喝這款粥調理。
以上給大家介紹2種食物助眠了,這些食物的營養價值都非常的高,女性多做這些這些食物,一定可以更健康有利於睡眠,希望經常關注本站,可以瞭解更多健康保健的知識。
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