時尚大包包成女性健康殺手
現在很多女性的包裏不僅有錢包、手機、脣膏等必需品,還裝着各種文件、工作鞋、雨傘、書箱,甚至還有電腦等,因此包包有越來越大、越來越沉的趨勢,在我們身邊,喜歡背大包的女性也不在少數,但揹包過沉也暗藏許多健康隱患。
健康導讀:
背大包包對身體的傷害
勤做三個動作緩解傷害
健康的揹包方式
誰説女人背小包才顯得優雅,現如今,女人們背起不合比例的大包包才算跟得上潮流,“坤包”的概念早已不再是“小巧玲瓏”,她們日常用的包越來越大,也越來越重。只要你站在街頭稍微留意一下,就會看到經過的女性朋友肩上的揹包一個比一個大,大揹包已成為女性所追崇的時尚。孰不知,這種時尚卻在悄然影響着女性的身體健康。
英國有報道説,過去幾年間,女性挎包平均重量上升38%,如今為2.4公斤,預計今後10年間挎包平均重量有望突破3公斤。短時間攜帶沉重的包包,當然還不會立即造成損傷,但長此以往肯定會有損健康。醫院裏越來越多的出現頸、肩、腰背痛病例,脊柱側彎病例就是最好的事實證明。那我們應該怎麼做才可以緩解這些傷害呢?又有什麼方法可以避免大揹包給我們帶來的傷害呢?就讓小編來為你支支招。
背大包包對身體的傷害
單肩大包是許多歐美街拍裏常出現的時尚元素,它不僅方便而且好搭配,但是你知道長期背單肩大包會對身體產生什麼傷害嗎?
頸部肌肉勞損
揹着包包,最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。揹包時,人體需做上提肩部的動作以抵抗揹包的下墜,提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮,加上斜方肌被包帶壓着,時間過長、或負荷過重容易出現勞損,致缺血、疼痛。
高低肩
背單肩大包時,由於單側肩膀要承受較大的重力,肩頸會不自覺地往上提,而為了防止包帶下滑,這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀,會造成難看的高低肩。
腰背肌肉緊張
人的身體就像一個天秤,哪邊負重,脊柱就會彎向哪邊,為了脊柱的平衡,另一側的肌肉就會緊張,造成肌肉一側鬆一側緊。長期下來,緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症,如肌肉勞損,也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是大袋擁躉,長年累月的單側用力引起脊柱力學改變,造成脊柱側彎也是有可能的。
勤做三個動作緩解傷害
有的白領上班的時候因為工作需要必須要帶上很多東西,在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。但是接下來小編會教你幾個動作,它們在辦公室裏也可以做,很適合上班一族哦。
雙手擎天俏頸肩
雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節朝前,微微曲腿,(力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些,甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢),上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然後翻手、手心向上猶如託重物一般舉過頭頂,如雙手託天。手臂儘量向後,雙肘自然彎曲,肘關節與耳在同一水平。堅持一到兩分鐘。
這個練習可改變頸部運動模式,增強頸部肌羣力量,預防肩部功能的退化。
回頭遠望脊柱堅
雙腳站姿與上一動作相同。上身以腰為軸,在頭的帶動下做垂直轉動,直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的後面,當身體轉到最大角度後,雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀,然後雙眼通過涼棚向遠眺,保持回頭遠眺2-3秒後在頭的帶動下身體轉向對側,重複剛才的遠眺動作。
此動作左右各堅持做10-15次,可有效鍛鍊腰部羣,提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。
旱地划船上身挺
開始動作要身體挺直,雙腳開立。並由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。然後雙手從前位向後拉(如拉船槳動作),此時後背用力夾緊。做50次左右。這個動作對、胸椎、背部是一種綜合鍛鍊。可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部許多問題。
健康的揹包方式
女性如果一定要用單肩包,則需要“減負”。出門在外,所帶之物越精簡越好,以肩膀不感到墜壓為宜。現在還有些女孩,為了美觀,喜歡在書包上掛很多小飾品,有些是金屬質地的,無疑也加重了書包的重量,所以,建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或乾脆什麼都不要。
非背大包包不可的女性,如果實在無法給包包“減肥”,那麼就學學怎樣正確使用包包吧。
揹包姿勢正:揹包姿勢若是正確,那麼身體應是筆直的,頭和肩膀基本“正直”。
首選雙肩包:若包裏的物品過重,可將包抱在胸前。不過最好是選雙肩揹包,揹物時儘量讓重量緊貼脊柱。
使其均衡受力:若使用的是斜挎包,尤其是揹帶較長的,最好將包放在腹部,而不要放在兩側。
用手提:如果包比較重,不妨選擇用手拎着,並且要時常換換手。注意左右手平衡負重,走路時提臀收腹。
小編提醒:經常揹包的人,可以經常性地做自我檢查。彎腰,雙手摸腳,如果出現背部不平,就是脊椎出現傾斜,要及早糾正,以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重,要及時到醫院就診。
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