男人過五十歲 如何保持“活沛”
1、多曬自然光,調節生物鐘
擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠,而50歲左右的人最容易出現失眠的狀況。對此,首先要做的是增加白天的日照機會,自然光線對人體生物鐘有着重要的調節作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中,要多外出,多參加社交活動;其次,養成規律作息的習慣,按時定點睡覺。同時,對睡眠時的光線和温度以及噪音都要提前做好準備,因為50歲後,對這些因素的干擾會更為敏感。
2、多吃全麥穀物防便祕
隨着年齡增加,人體的新陳代謝會放慢,食慾也會有所減退。而且往往年齡越大,味覺和嗅覺越減弱。此時,保持均衡、多樣和優質的飲食非常重要,4種營養素尤其要重視。
首先,以全麥穀物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物,其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預防便祕。
其次,蛋白質對於50歲的人來説非常重要,它能合成人體肌肉,也可以抗擊炎症。優質蛋白質的主要來源有:禽肉、魚肉、雞蛋、奶製品、豆製品和乾果。
第三,關於脂肪的攝入,應儘量選擇植物性脂肪,如橄欖油、堅果油等富含不飽和脂肪酸的油類,它們可以幫助預防心腦血管疾病。
最後,維生素D也至關重要,這種物質在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質合成,從而預防骨質疏鬆的發生。
3、輕度運動好過高強度運動
堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉,可以讓關節更靈活,增強食慾和減少壓力。此外,運動也對大腦有益,讓老年痴呆症的發生機率更低。過了50歲,運動依然是我們生命的重要部分,此時,要更加註意熱身運動,適度降低運動強度和力度。運動期間,注意保持順暢呼吸和正確鍛鍊方法,出現疼痛不能想當然地認為是正常運動所致,及時諮詢醫生是明智的。這個階段,輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合
-
男人身體這裏竟最易受傷要小心!
男人一直充當着兩性中健壯、堅強的角色,然而男人也是人,不是鐵打的,作為男人,以下六大器官最脆弱最容易受傷。一、胃男人們喜歡抽煙喝酒,在餐桌上狼吞虎嚥或經常暴飲暴食,因此,男人胃病的發病率比女人平均高出6、2倍。二、皮膚相當多的男人不注意防曬,不注意進行皮膚癌...
-
牛鞭吃了有什麼反應?牛鞭能壯陽嗎?
食補壯陽,羊鞭牛鞭壯陽補腎,這些言論的家喻户曉,是男人之間一種心領神會的東西,這種奇特的養生理念幾千年來悄悄植入每個人的基因中,那到底他們有沒有壯陽的功效呢,還是謠傳呢,今天就來解密下!吃牛鞭會有什麼反應很多男性朋友都以為牛鞭可以隨便吃。其實不然,有些男性是...
-
手淫過多導致早泄的應對方法
現在很多的青少年,都有點手淫的毛病,到了一定的年紀成熟了,結婚了這樣的毛病也就沒有了,可是很多青少年容易上癮,頻繁的手淫,頻繁的射精很容易就造成陽痿早泄的發生,那麼接下來的接下來文章,我們瞭解一下手淫過多導致早泄。頻繁的手淫,使泌尿生殖系統長期充血,局部免疫力...
-
寧夏生殖保健院好不好 不斷提升診療水平 服務百姓
寧夏生殖保健院放心嗎?收費透明百姓口碑好,收費標準均由照銀川市物價局制定,建院16年已成為百信信賴的正規品牌醫院。醫院好不好,最有發言權的不是醫生、不是護士,而是老百姓。寧夏生殖保健院是銀川市男性疾病診療專科醫院,醫院依託強大的專家資源團隊,以高度的責任使命...