如何延緩男性心臟衰老
如何延緩男性心臟衰老
男人心臟老得快,主要與三個因素有關:
1、男性比女性少一道雌激素防線。研究發現,女性體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平,從而對心臟具有保護作用;
2、男性攝入高脂肪食物更多,具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大,會對心臟產生負面影響;
3、男性作為家庭的頂樑柱,往往承受着比女性更多的壓力,長期精神緊張會影響中樞神經的調節,增大心臟負荷、加速衰老。臨牀上,中青年心腦血管病患者中,男性要明顯多於女性。
如何延緩男性心臟衰老
定期體檢。
如果出現血脂過高等問題,可在醫師指導下進行調節,遵醫囑服用他汀類藥物。平時多留意自己的身體狀態,若出現胸悶、憋氣等症狀,要及時就醫。
注意運動。
男性心臟從40歲以後開始加速衰老,運動的意願隨之降低,尤其是到45歲以後更不願意運動。此時要注意適度鍛鍊,但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動,推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。以慢跑為例,可選擇在跑步機上進行,若之前運動較少則要注意循序漸進,開始每次可以只跑1~2公里,1周2~3次,隨後每2~4周逐漸增大運動量。每次跑步不要超過10公里,並留意跑步機上顯示的心率變化,若出現心率過快,則要逐漸減慢速度並適當休息。
注意心理上的調節。
30~40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調查表明,職位、學歷越高的男性,心臟相對更容易出問題。如果出現失眠、易怒、溝通耐心減少等,就要開始注意自我調節。要拿出50%的精力迴歸家庭,多和家人、朋友交流,制訂積極的生活計劃,如每幾個月去看場電影、出去旅遊等。
保持良好的飲食和生活習慣。
適當多吃菠菜、西紅柿等蔬菜,多喝牛奶,少吃油炸食品。
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