輕度抑鬱症要怎麼治療如何緩解
不同的疾病有不同的區分方法,抑鬱症也分輕度與重度。不同程度的患者要接受不一樣的治療方法,一般輕度抑鬱症患者自己也可以進行自我治療。
在患了輕度抑鬱症之後我們該怎麼做呢?
1、 保持平和心境
輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽鹼,有此可提高疾病控制能力。
2、聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試着用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裏放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情鬱悶的時候聽一聽,會使抑鬱情況好轉。
3、不要宅在家裏
很多抑鬱症是在家裏悶出來的,你長期在家裏不和外面的人,事物接觸,久而久之內心就會產生一種陌生感,發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生,所以建議你常去户外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。
4、飲食排解心情
造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情,那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽説過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒,從而提高你的自信。
5、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑鬱症,那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘,可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了,你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。
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