如何減肥 徐若瑄自創魔鬼瘦身法大公開
明星的一舉一動都是受到人們的關注的,而有些明星為了拍戲可以在很短的時間內增肥減肥,大家都想知道這些明星是如何做到的,今天,小編就帶來性感女神徐若瑄自創的魔鬼瘦身法,想要瘦身的MM趕快來看看吧。
徐若瑄自創魔鬼瘦身法大公開
什麼是“V式魔鬼小鳥胃減肥法”?
“V式魔鬼小鳥胃減肥法”,就是Vivian(徐若瑄)自創的魔鬼瘦身法。長期居住日本的她,學會的日本的忍者精神,堅持自己的理想,朝着目標走,不論是身材維持方面,或是工作態度上都是如此。
徐若瑄減肥法:
1、斷絕慾望靠冥想!“想像自己是隻小鳥,輕盈的在飛翔,胃小,吃一點點點就飽,享受自由的境界,保持心情愉悦” 。
2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點後絕不吃東西!
3、多運動、多喝水,保證流汗排毒和排乳酸的堆積。
“V式魔鬼小鳥胃減肥法”減肥食譜
早餐:沖泡式的燕麥撒上葡萄乾、水果、蛋白、果汁。
午餐:中午吃生菜、雞肉,想吃澱粉類食物一定要中午前吃。
晚餐:絕不碰澱粉,要吃兩大碗青菜,晚上8點後堅決不吃東西。
徐若瑄10天瘦10斤日記:
“今天給大家公佈一日三餐哦,快來看一看!
早餐:早睡早起才會健康哦!早餐,大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁、葉子茶,但都只會各吃一半,和工作人員分!因為老大是小鳥胃!小鳥胃^0^,哈哈,加油。
中餐: 兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞肉、一點辣茄子,夠了!因為我是小鳥胃!小鳥胃!童鞋們吃東西細嚼慢嚥,食量自然也會慢慢變小,為了健康!咱們拼了!
晚餐:兩碗青菜!青菜吃到飽,健康再喝一碗高麗菜番茄肉片湯,夠了!小鳥胃^0^
“97、98、99、100! 老大剛做完100下仰卧起坐,小鳥胃寶貝們加油!沒剩幾天了,牙一咬就過!”
仰卧起坐不在多,而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥,你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部,長期堅持下去,不僅可以減掉腹部脂肪,而且對日常的姿態也很有好處的。
“最近體重下降緩慢……沮喪的説,只能吃一點點了……記住哦,跑步、游泳、仰卧起坐,隨便哪一種,總之一定要有!”
減肥不是一天兩天就能完成的事情,需要努力堅持不懈和驚為天人的毅力。減肥有個重要的階段叫做過渡期,就是減肥減到一定程度了減肥的效果會開始變的緩慢,但此時一定要堅持下去,可以選擇變化運動內容和減肥餐,給自己新的動力。
如何減肥
一、調整生活觀念,平衡飲食結構。
這個階段主要是調整生活觀念,控制和平衡飲食結構,使你逐漸形成一種新的飲食習慣。同時,最好是每天進行半小時的有氧運動,促進能量的消耗和脂肪的燃燒。新的飲食習慣的形成可以改變你錯誤的飲食習慣,通過吃正確、合適和適量的食物,調整你身體中的物質組成,促進細胞和組織的新陳代謝過程,達到減肥、排毒和健康的目的。
二、定期排毒排水,達到標準體重。
1、定期的排毒排水:
A、一般半個月進行一次3-5天的排毒排水,在這幾天內只能吃水果或吃生的胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜等蔬菜。開始時你會不適應,飢餓感很強烈,這是正常的生理反應,只要堅持下去就行了
B、經過六次定期的排毒排水,你的體重還達不到標準體重的要求。那麼,在之後進行3-5天的排毒排水時,水果或蔬菜必須榨汁後食用,直到達到標準體重為止。
C、當你的體重達到你滿意的程度,你可以不進行定期的排毒排水,只要按照第一階段的飲食。
三、堅持正確的飲食,享受健康的生活。
經過前兩個階段的調整飲食結構和補充營養物質,你已經形成了一種新的飲食習慣。同時,你也會感到你的身體發生了很大的變化。例如:大便暢通、睡眠效果好、精神狀況良好和性功能增強等等較好的身體狀態。到一定程度上,你的體重不變了,但你身體的物質組成已發生了變化,脂肪變成了肌肉,人也不容易疲勞了。
結語:大家看到嗎徐若瑄的瘦身方法是不是很心動呢,在這裏小編要提醒大家,徐若瑄的瘦身方法有合理的一面,但是比較極端,很難堅持,容易反彈。所以大家在減肥的時候要慎重選擇喲。
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