瞧瞧中醫專家們的私家養生法

朱進龍

1965年出生，甘肅慶陽人。北京百菌堂中醫養生研究院的創始人，近十幾年來潛心研究中醫養生理論。

養生心得：其實像經營事業、家庭一樣，健康也需要經營；人不是因為美而健康，而是因為健康而美。

-自家祕訣

一週空腹清腸一次

一個星期進行一天空腹對身體有益。提前一天多吃一些質量不高的食物，如各種蔬菜等，把胃撐大。第二天什麼也不吃，或只吃一些少量的水果等，這樣能夠提高胃動力，起到清腸排毒的作用。

一週大運動一次

在每天的運動外，一週適度大運動一次，以起到排汗排毒之作用。不過過度頻繁的大運動則會容易導致氣血不足。

在朱進龍看來，中醫養生是一個系統工程，雖然博大精深，但在實行中要提倡化繁為簡。朱進龍對自己的健康很有信心，他主張情志養生、飲食養生、運動養生、睡眠養生四方面結合而行。

上下班疾走健身

談到運動，朱進龍表示沒有定式，看電視、上下班時都能運動。看電視久了，可站起來作跳繩狀；上下班可多走幾站路；工作累了，可以用鼻子貼着牆壁蹲下站起……

“人體需要運動，但也不能亂運動。平緩的、有規律的、持續性的有氧運動以一次30-50分鐘為宜，時間太短達不到效果，時間過長也不宜”，在朱進龍口中，連走路也有學問，別人要求“腳跟着地”，他講的是“大步流星”。從十里堡華堂商場到東大橋的路上，人們經常可以看到朱進龍健步如飛的身影，他一路匆匆，走完7公里多的上班路只需要40來分鐘。朱進龍説，上下班疾走其實是在進行有氧運動，是一種享受，更是一種養生之道。

吃飯前後不喝茶

“下班後，再大的事情也不想了，到點就吃飯”是朱進龍除了運動外堅守的另一點。“吃飯要細嚼慢嚥，這並不難做到，但往往被人們所忽視”，朱進龍不主張在吃飯前後喝茶或是飲料，因為“瓊漿玉液”其實就在人的口中，唾液攪拌食物於牙齒之間，食物磨細後能被唾液中的酶轉化為極易消化吸收的物質。一些人飯前先喝茶，或者邊吃飯邊喝飲料，這都將沖淡胃液，反而使食物不能被有效地吸收，造成人體營養不良。正確的方法是，吃飯前和吃飯後半個小時不喝水（包括湯、飲料），以保持消化液的足夠濃度。

-高手對話

認認真真做事，沒心沒肺過日子

記者：現在人們的生活水平提高了，但一些人反而覺得自己越來越累，你認為呢？

朱進龍：以前是體累心不累。現在是心累。人們“心累”的原因很多，比如事業壓力、家庭壓力、失業的危機、追求名利而不得等。自古有養生先養心之説，就是説要學會自我調劑。我的哲學是：認認真真地做事，沒心沒肺地活着。

記者：在你眼中，一個人健康的標準是什麼？

朱進龍：睡眠好，吃飯香，排泄暢，精力旺。從中醫養生之道來説，即“四通一平”，血路通、氣路通、經路通、食路通，五臟平衡。

記者：你講究的中醫養生之道的核心在哪裏？

朱進龍：平衡。中醫養生着重三大平衡，即人的心態平衡、人與天地自然的平衡、人的臟腑的平衡。平衡百病自愈，失衡雜病叢生。

構成宇宙環境最基本的物質“金、木、水、火、土”之間要平衡才能風調雨順、萬物生長，而人體堪稱一個小宇宙，心、肝、脾、肺、腎五臟功能之間也講相對平衡，打破平衡便會引發一系列疾病。

中醫養生不是刻意的，而是遵循自然規律的，不是傾盆大雨，而是綿綿細雨。

-春季養生建議

保暖很重要

始入春天，乍暖還寒之季，大街上就有不少女孩穿上了短裙。其實，春天的保暖很重要，如果小腿受涼，脾胃就容易出毛病，從而會導致氣血生淤，引發痛經、例假不正常等病症。換季時，暖氣停了，晚上睡覺也需留意。被子太薄，會從體內拔陽來抵禦寒氣。被子過厚也不行，熱得把腿腳擱在外面，使寒氣進入，會導致食路不暢，影響吸收、消化，易得腸胃病。

宜食陽性食物

少吃寒涼食物，虛寒生內熱，胃陽不足易導致腎氣不足，血氣不足。有的人體內有濕寒氣，需調脾臟，使正氣充實，宜吃一些温陽食物，如滋補火鍋等。

選擇適合的時間運動

春天的運動對身體很好。對中老年人而言，上午九、十點鐘為宜，那時為陽中之陽。對於年輕人而言，下午三、五點為宜，那時為陽中之陰，對人體氣脈有調節作用。