怎麼減肥 5位一線女星減肥祕籍
減肥是女性朋友們亙古不變的一個話題,女人們為了減肥可以説是想盡了辦法,然而有的人卻收效甚微。女明星們的減肥招數,我們倒是可以借鑑下。那麼女明星們都有哪些減肥祕籍呢?張曼玉又是如何保持窈窕身材的呢?一起來了解下吧!
怎麼減肥
張曼玉 午餐只選擇果汁
果汁、水果及一小塊三明治大美女張曼玉明豔逼人的完美肌膚,即使在大漠風沙中,也給人留下了深刻的印象,人們不由感慨,歲月的痕跡似乎從不曾在張曼玉的臉上駐足。
張曼玉對飲食極其講究,她對油炸及一切厚味食品都退避三舍,而儘量選擇清淡、新鮮的口味,這是她擇食的原則。她説:“用餐對一位職業演員而言通常是小量的,‘水’對我們遠比對‘用餐’來得重要;我的晚餐都儘可能簡單化,烤麪包、蘋果等都可以成為我的晚餐。"她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治。或許因為如此,她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。
蔡依琳 只吃水果和全麥餅乾
小天后歌手蔡依林其實並不胖,甚至和一般女孩比起來還偏瘦,但是長了一張圓圓的臉,上鏡頭比較吃虧,於是蔡依林就靠着只吃水果和全麥餅乾來減肥,硬是從剛出道的40多公斤減到38公斤,幾乎是一個小女孩的體重,減肥成功後,蔡依林為了維持,不管多辛苦,還是隻吃這兩樣東西。
鄭秀文 一天只要一盤生菜沙拉
天后級歌手鄭秀文成功從小胖妹變成骨感美人,為了穿衣服好看及幕前形象,長年都是處於飢餓狀態,像排練時,通常從早忙到晚,一整天下來,她只要一盤生菜沙拉就夠,因此鄭秀文希望哪一天不當藝人時,可以放縱口腹之慾,好好大吃一番。
林憶蓮 吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林憶蓮雖然當了媽媽,但身材仍不走樣,有什麼獨門絕招呢?原來她吃素。吃素好處很多,不僅可以清瘦一下,還可以徹底改變體質,連帶皮膚也可以變好。這樣大約7個月瘦了5公斤。吃素減肥雖然要有足夠的耐心,但這種慢慢消瘦的方法絕對比快速減肥舒服、健康
關之琳 不時喝鮮榨果汁
素有"香港第一美女"之稱的關之琳不僅皮膚亮澤,而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是:多吃維生素C、維生素E和鈣的補充劑,不時喝鮮榨果汁。
怎麼減肥最快最有效
4種最快最有效減肥方法
有氧運動1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
生完孩子怎麼減肥
運動減肥 首推走路
產婦減肥,最有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應該是小步子,腳尖內收,放慢速度,關鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓練鞋(負跟鞋),由於鞋底前高後低,所以走路時重心就會強制性的後移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態,脂肪就不易囤積。
而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數,新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。如果產後減肥,越早使用效果越好。 產婦可以做個模擬體驗:赤足,把前腳墊高20毫米站立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用,體驗時間越長越好。此外,還建議每天堅持做30分鐘的仰卧起坐,每次做到出汗就可以。
平衡膳食 拒絕藥物
產後要注意平衡膳食,制定合理的飲食結構,要保證孩子和媽媽營養攝入充分,還要避免營養過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進行減肥,比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯的選擇。要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細嚼慢嚥,給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積。另外,堅決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物!
多曬太陽 防骨疏鬆
隨着年齡的增長,骨密度降低,尤其是常年家務操勞的女性更易造成鈣流失,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等,因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素d豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射,但不要過於暴曬,免得面部長斑。
睡前禁食 調息入眠
減肥的大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。最好是學習道家的“卧功”,效仿古人的吐納、導引,調息入眠。
結語:看完了文章,相信女性朋友們對減肥方法都有所瞭解了吧。減肥一定要掌握科學的方法,這樣才能起到事半功倍的作用。而且,女性朋友們一定不能盲目減肥,為了減肥而把自己的身體搞垮,那真的是很不值得的!
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