國醫大師李濟仁的五臟養生之法
鶴髮童顏、精神矍鑠是國醫大師李濟仁給人的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北。並在中醫教研方面做出了傑出貢獻。雖然李老已近80高齡,還患有“三高”症,但他思維敏捷,步履輕盈。問其長壽祕訣,他自己揣摩總結了一套運動養生保健的方法,他操着一口吳儂軟語解釋其中奧妙,並給我們當場示範。
首推養心五臟之中養心最為重要,養心主要做到養神。因為心主神明。故平時遇事儘量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,該舍便舍,以保持心神的寧靜狀態。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴。可起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面,常用西洋參泡水喝。常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。還要重視午休,因為心活動最活躍的時候是在午時,而且這時也是陰陽相交合的時候,所以午休能保心氣。
注意調肝肝主疏泄。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情緒穩定,平時儘量做到心平氣和,如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等,可以陶冶情操。人卧則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。還要做到飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。平常還應做到既不疲勞工作,也不疲勞運動,以防過度疲勞損肝。
重視養肺肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物,避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸盡量達到6秒鐘。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法,經常採用閉氣法,有助於增強肺功能。即先閉氣,閉住以後停止,儘量停止到不能忍受的時候,再呼出來,如此反覆18次。平時多吃有助於養肺的食物,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
注重健脾脾胃為氣血生化的來源,為後天之本,健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面,每次吃七八分飽,其次再做一些運動和按摩,以助“脾氣”活動,增強運化功能。如每天起牀和睡前都各做36次摩腹功。即仰卧於牀。以臍為中心,以順、逆時針方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。平時多吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等。夏秋之際,還應常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品,以顧護脾胃。
不忘補腎 腎藏精主納氣,主骨生髓為先天之本。經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴,另一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助於養腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒吞津,排小便時儘量前腳趾用力着地並咬住牙齒,以助保腎氣。
此外,還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動,養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常,與臟腑互相作用,機體才能處於陰平陽祕的健康狀態。
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