簡單容易的中老年減肥操
年輕人身體活力旺盛,如果體重超標可以通過鍛鍊身體多做運動來減肥,但是這些肥胖人羣不止出現在年輕人羣裏,老年人裏也有肥胖的,但是老年人減肥方法不能和年輕人那樣大幅度的運動,老年人身體承受不了,所以下面給大家介紹一下簡單容易的中老年減肥操,讓中老年人減肥更容易。
步入中老年後,極易發胖,突出表現在腰部變粗,腹部凸出,腿部肌肉鬆弛,針對這些特點,向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起牀後,睡覺前都可以做一遍,也可根據自己的特點,有重點地選擇其中一二節進行鍛鍊。
第一節:練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放於右腳,左腳跟離地,接着右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝並不着地,收縮腹部肌肉,再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。
第二節:練習大腿後部的肌肉。
右側身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然後,再將左腳抬起,兩腳距離30釐米,並儘量向前移去,身體不可轉動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習相同的動作,兩邊各做3次。
第三節:練習腰腹部,使之變細。
身體躺下,雙手置於腦後,兩腳抬起離地面30釐米的距離,慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。
老年人因為關節等都不如年輕人靈活,所以做操前的準備工作是不可少的。準備活動很簡單,如搓手、擺頭、轉動腳腕、手腕等。對於年紀較大,身體患有疾病,或是剛剛大病初癒的人,動作更要輕、柔,不可過猛。
因為到了中老年的階段,他們的身體變得更加脆弱,容易患上各樣疾病,如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病,比如説三高就是很大可能由於肥胖引起的,所以中老年人減肥是非常必要的,想要減肥的中老年朋友來學習上面給大家介紹的簡單容易的中老年減肥操吧。
-
老年人心慌嘔吐治療方法
老年人上了一定的年齡後,那麼就會出現這樣和那樣的疾病,比如心慌嘔吐,就是常見的一些症狀,所以當出現了心慌嘔吐,這老年人一定要引起重視,以免對自己的身體構成嚴重傷害下面就詳細介紹了老年人心慌嘔吐治療方法,你可以看看治療的方法有哪些?儘快的治療康復。非藥物治療...
-
長期服藥老人要定期體檢
據統計,老年人消費的處方藥佔23%~40%,非處方藥佔40%~50%。我們經常在藥品説明書上看到小兒酌減字樣,但許多人卻不瞭解酌減的規則同樣適用於老年人。現在市場上有很多兒童專用藥,用藥量可按年齡和體重計算,但卻很少能找到老年人專用藥。專家介紹,老年人各器官功能逐漸衰...
-
常吃糙米雜糧提高免疫力 老人養生不妨糙一點
養生的問題對於老人來説,還是有必要的。有一些退休的老人,對於自己的晚年生活,更加的注重質量。很多老人嚮往精緻美好的晚年生活,飲食和生活都精打細算,結果讓自己疲憊不已。其實,日子過得糙一些,反而更容易收穫健康和幸福。《生命時報》邀請專家為您總結了幾點粗糙生...
-
什麼是老年人限制型心臟病
本病包括多發生在熱帶的心內膜纖維化(EndomyocardialFibrosis)及大多發生在温帶的嗜酸細胞心肌病(Löffler'sCardiomyopathy),本病在我國非常少見。病因不明,有人認為系嗜酸細胞增多,變性而引起的自身免疫性疾病。病理及病理生理主要病變為心內膜及心內膜下...