老人走路來健身 老年人步行健身的六方法
經常鍛鍊的老人,會經常的問,做哪些健身對身體好呢?走路的方法怎麼樣呢?適合老人嗎?老人走路當健身,老人如何健身好呢,其中又有什麼要注意的呢?下面我們就跟隨本站來看看詳細的解析。
散步,速度可以掌握在每分鐘走60~80步之間。中國傳統健身術《內功圖説》中記載一種“摩腹散步”,認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕鬆地散步,一邊柔和地按摩腹部,有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合於中老年人,腦力勞動者和體弱多病的人,多在早上起牀後、飯後或睡覺前進行,每次30分鐘左右。這樣走一走,對全身各個系統都有好處,特別對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段,如能經常在綠地和花園內散步更好。
走,是最基本的運動形式。按照走的速度,時速在4.5公里以上的為快步走,時速在3.6公里的為慢行,時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式,對身體都是一種有效的鍛鍊,是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走,一般在早晨起牀後進行,每次30~45分鐘,注意心率最高應控制在每分鐘120次以下,以每小時行走5~7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現,每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行,就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人,長年堅持,能夠增強人的心肺功能,增加血管彈性,增強肌肉新陳代謝,促進脂肪的轉化,提高神經系統的協調支配能力,以達到舒暢心情、放鬆神志、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇,工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路,以走坎坷不平的路對身體益處最大。
走路健身對老人的身體是有好處的,大家應該多走走。隨着交通的發展,人們的行走功能正在不知不覺中減退,充分認識走的重要性並堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上説,提倡“安步當車”不是復古,更不是倒退,而是有益之舉。
步行走路就是一種極好的健身活動,步行健身有以下六法:
1、安步當車這是種步行代車的鍛鍊,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起牀後,空氣清新,走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2、飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯後進行,這樣有益於消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
3、樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作為鍛鍊健身,已然成為一種時興的健身法。根據個人體力,儘量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作為鍛鍊場所。
4、假日郊外遊節假日,不妨全家人去郊遊、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使肌體各器官得到鍛鍊。
5、登山外眺爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面。如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛鍊。
6、循療漸進步行走路,選擇適當運動量,循序漸進,以不感到疲勞為度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。
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