忘東忘西!如何提高老人記憶力
忘東忘西!如何提高老人記憶力
老人記憶力下降的原因
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑鬱、焦慮和憤怒等,這些不良情緒不僅會影響老年人的思維,而且也會影響他們的記憶,從而導致記憶力減退。
2、不良嗜好
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,過量飲酒會導致部分記憶的喪失,由於酒精對腦細胞的麻痺作用,還可能會發生暫時性記憶喪失。
3、疾病
無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致老年人出現記憶力減退。
4、年齡
隨着老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。
5、依賴
老年人如果過度地依賴電腦和書籍等,會影響他們開發自己記憶力和運用自己記憶的能力,從而導致記憶力減退。
6、壓力
適當的心理壓力可以增加中老年人的記憶力,但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。
7、失眠
出現失眠、睡眠質量不好的老年人,記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護,如果得不到正常的休息,就會影響老年人的記憶力與注意力。
老人記憶力下降怎麼辦?
1、畫面聯想記人名
由於大腦更擅長圖像記憶,所以要記住對方的名字,不妨仔細端詳對方面孔,將其面孔與名字相結合,設想某一畫面,聯想記憶。
2、記住鑰匙放何處
如果你經常發現自己到處找鑰匙,那麼不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的牆上釘個掛鈎,專門放鑰匙。到家開門之後,立馬將鑰匙放在規定的地方,出門時直接在此處取鑰匙。養成生活規律,大腦會強化記憶,將鑰匙與籃子或掛鈎密切關聯起來。
3、參照物幫助記車位
人們有時候會在停車場轉悠很久,也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過“認真觀察-心理快照-聯想”的方法加以記憶。
第一步:停車後認真觀察自己汽車周邊環境,尋找參照物。
第二步:快速設想一個畫面,記住停車區域。比如,如果停車位是3D區,那麼不妨想象三條狗繞着汽車追逐的場景。
更簡單的方法是,大聲重複幾次停車區域。利用説、聽等多感官刺激,幫助鎖定記憶內容。
4、編個故事記事牢
將需要記住的一些東西寫下,然後編個故事,情節越離奇怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事:“當一輛汽車穿牆而過時,一隻雞正在吃幹玉米片。汽車飛出懸崖,一頭扎進牛奶湖中……”
5、常回憶各種密碼
如今生活中,上網登錄、銀行卡、信用卡等都設有密碼。專家建議,設定密碼時,很多人愛用家裏電話或生日。雖然好記,但是安全係數非常小。字母加數字的密碼安全係數更大,但是記憶難度也更大。
設置密碼時,老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如,第一條愛犬的名字加上你養這條愛犬時的年齡,就是黑客難以破解的字母數字混搭密碼,安全係數高,經常回憶該密碼可進一步強化記憶。
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6、通過明星記電影名
老人經常感到“話到嘴邊想不起來”。大腦整理記憶時,會遵循相關性原則,即內容相關的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區域。比如,記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關聯。
7、手機網絡提醒事項
親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。如今可以充分利用電腦、手機及社交網上的“提醒事項”功能,提前提醒一些特別的日子,以便做好充分準備。
8、多吃提高記憶力的食物
①玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
②橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
③花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
④魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
⑤菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。
⑥雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
⑦牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
⑧味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。
⑨小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。
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