總是健忘?教你如何提升記憶力
總是健忘要怎麼辦
1、想要頭腦好,首先身體壯。
運動能促進腦部的血液循環,提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要複雜協調動作的有氧運動,例如跳舞或打網球。
2、多回想細節。
讀書或聽人説話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容,想得越詳細越好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時,細節越多,記憶效果越好。
3、多説話。
美國一項追蹤五千名男女長達35年的研究結果顯示,應變能力好、喜歡學習新事物、閲讀理解和表達能力高的人,記憶力較好。專家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對記憶力有害,應該多與人交流,保持對事物的熱誠與興趣。
4、補充B族維生素。
人腦要正常運作,維生素與礦物質很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝齲近來有研究顯示,絕經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助於加強記憶力。
5、將信息圖像化。
運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶,達·芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶。
6、睡前閲讀。
有研究顯示,同樣的內容,睡前閲讀的人要比其他時間閲讀的人記得多。專家認為,這可能是因為睡前閲讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中,少了其他因素的干擾,記憶效果更好。
7、學會放鬆。
如果實在記不起來,與其絞盡腦汁,不如換個方式或放鬆一會兒。例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀或者上次去的經歷。學習放鬆同樣有助於增強記憶力。緊張時,人的記性往往更差。專家建議,可以利用短短几分鐘的時間,想象你處在一個寧靜的環境中,如在海邊感受海浪聲和海風拂面的感覺,深呼吸,不久記憶力就會“復活”。
8、鍛鍊觀察力。
這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內10件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那10件東西的位置。
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