“慢”字詮釋了老年人養生的精髓
老年人的健康得到越來越多的人的關注,老年人養生做什麼都要講究一個慢字,慢才能帶來好的效果,追求快可能會帶來很多負面的效果。
隨着年齡的增長,中老年人的肌肉、骨骼和關節等也在相應地發生變化,各個組織和臟器功能逐漸退化,免疫功能不斷下降,如何提高免疫力呢?在養生保健的路上,如果在生活中注重一個“慢”字,壽命自然會向前延伸。
走路要慢
人每天都得走路,但中老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行,可以防止跌跤而造成鎖骨骨折、肋骨骨折或其他問題。慢速散步,一般每分鐘約60-70步,時間30分鐘左右。體質較差的中老年人,應使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這有助於人體的平衡和步履的穩健。
改變體位要慢
不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此,中老年人變換體位時,一定要注意動作不要太快,幅度不要過大,時間不要過長,避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
進餐要慢
中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下,注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥,這樣不但有助於消化,而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管,招來嚴重後果。
人到老年,由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少,加之牙齒鬆落,進食更要講究細慢,以改善因吞嚥反射遲鈍帶來的機能不協調。
排便要慢
中老年人容易便祕,如果排便時操之過急,直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓的症狀、冠心病的症狀,中老年人,排便時突然屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血,最好使用坐便器,讓其自然解出。
呼吸放慢
科學的呼吸頻率與壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵所在,人們只要根據自己的生活環境和體質狀況,把呼吸放慢到生理能夠承受的極限,人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。
總結:很多事情都是欲速則不達,對於老年人養生亦是如此,慢字對於老年人做很多事情都適用,例如運動,不慢很容易造成運動損傷。那麼就達不到運動健身的效果,反而是損傷了。所以慢字是老年人養生的精髓。(文章原載於《養生保健指南》,作者:陶紅亮,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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