老年人運動性缺氧怎麼預防?
在小區裏,公園裏,看到老年人鍛鍊的越來越多,運動是為了讓自己的身體更加的健康。但是不正確的運動方式就會直接導致老年人容易缺氧,這樣不僅不能起到健身的作用,反而是適得其反。正確的方式對老年人鍛鍊來説是很重要的。那怎樣預防老年人運動性缺氧的事情發生了?下面我們就一起來了解一下吧。
1、不要做負重類型的運動
人在做負重運動的時候,首先要做的事情就是憋氣,而憋氣,會使得肺內壓升高,血液循環受阻,心臟負擔增加,迴心血量減少,導致腦供血緊張,出現頭暈,特別是老年人,各器官本來就不行,有些甚至患有老年性肺氣腫,在這種情況下,進行負重運動,容易昏闕,而在憋氣完成之後,壓力突然消失,迴心血量突然上升,這對於那些有動脈血栓,高血壓的老人來説特別容易出現腦出血,危機生命。
2、不要爭強好勝,急於求成
很多老年人保持了年輕時候敢打敢拼的精神,什麼都想爭第一,而對於老年人來説,身體的負荷能力已經遠遠的低於年輕人,這時候,去做什麼激烈運動的比賽,或者想要在短時間裏完成某些運動事項,容易造成身體缺氧,大腦供氧不足,產生暈厥,甚至危機到生命,更嚴重的是運動中要是發生了碰撞,摔倒什麼的,出現骨折什麼的,那就得不償失了啊,所以老年人運動,需要循循漸進,循環往復,慢慢來,不要急功近利,爭強好勝,到時候,養生的目的沒達到,反倒落得一身傷痛。
3、炎熱天氣室內運動
在炎熱的天氣下,温度特別高,在户外運動,體內熱量,無法完全的排泄出去,最後造成的結果就是中暑,老年人更容易中暑,而且,中暑之後特別容易出現多器官功能障礙綜合徵,造成死亡的機率很高,所以炎熱天氣盡量少運動,如果實在想運動,也得在適宜温度的室內運動。
4、儘量保持正常體位運動
老年人儘量不要做類似於低頭,倒立等將頭向下的倒置型運動,原因就是老年人普遍有血栓的情況,血管較硬,彈性差,脆性高,低頭運動極其容易讓血流突然彙集腦部血管,導致血管破裂,出現腦溢血。而且即便沒用出現腦溢血,但恢復正常體位的時候,大腦的血流量在短時間內突然減少,出現大腦供氧不足,出現暈厥的現象,出現個磕磕碰碰的也是不好的,所以説啊,儘量做保持正常體位的運動就行,儘量注意才行哦
上面所講的就是有關“年人運動性缺氧怎麼預防?”的知識的介紹,相信通過上述的介紹,大家對於年人運動性缺氧怎麼預防是有一定的認識,對於老人平時運動的,要避免選擇容易造成缺氧的運動來鍛鍊,要選擇適合自己的才是最好的,不可以跟年輕時候一樣硬撐。要學會保護好自己。健康的運動是關鍵。
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