老人健康吃肉要注意四點
老人健康吃肉要注意四點
老年人飲食有很多講究,很多人認為,老年人少吃肉才比較健康。其實並非如此,如果肉吃得少會降低機體免疫力,容易受到疾病侵襲。特別是喜歡鍛鍊的老年人,鍛鍊會消耗很大體力,不吃肉無法及時補充體力。因此老年人應該適量吃肉,那麼如何吃肉才健康呢?一起來看看吧。
老人健康吃肉要注意四點
1、瘦肉也應控制攝入量
有些人認為,吃肥肉會發胖,吃瘦肉既不會發胖,又能保證營養的攝入。事實上,多吃瘦肉同樣不好。瘦肉中的蛋氨酸含量高,它在人體酶的催化下,可變為同型半胱氨酸,攝入過多,會導致動脈粥樣硬化。動物實驗表明,同型半胱氨酸會直接損害動物的內皮細胞,形成典型的動脈粥樣硬化斑。
因此,吃瘦肉也要適量,每人每天平均需要攝入動物蛋白45克,這45克蛋白的來源,除牛奶和蛋類外,就是肉類(包括禽肉、畜肉和魚肉),每天肉類攝入總量以150克-200克為宜。
2、燉骨頭湯喝最理想
喝湯比吃肉好,原因是肉湯不僅鮮香味美,其蛋白質、鈣、鎂、磷含量更高。故常燉骨頭湯喝,脂肪可減少30—50%,膽固醇下降,不飽和脂肪酸增多,是老人理想的營養品。
3、多燉少炒
在蒸、炒、燉等烹飪方式中,最適合中老年人的是燉。燉肉鮮嫩柔軟,老年人的咀嚼功能大多衰退,燉肉較為適宜。採用燉食的方法,飽和脂肪酸可減少30%-50%,不飽和脂肪酸則有所增加,膽固醇含量下降,營養更好。食用鹹魚、香腸、火腿等肉製品,忌煎炸,正確的食用方法是將其煮透蒸透,使有害物質亞硝胺隨水蒸氣揮發。
4、注意搭配
豬肉、牛肉宜與豆製品搭配。豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,懸浮於血漿中,不在血管壁沉積,能防止斑塊形成。
蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽,雞肉含有豐富的肌苷酸鹽,烹製時會釋放出遊離的穀氨酸鈉,產生協同作用,從而使鮮味大增。
魚肉和豆腐搭配較好,豆腐中的蛋氨酸含量較少,而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少,而在豆腐中含量高。因此,這兩者混合食用,可取長補短,提高營養價值。更重要的是,豆腐含鈣多,而魚肉中豐富的維生素D,能加強人體對鈣的吸收。
肉類營養豐富,含有多種人體所需的營養物質,平時要適量吃些。對於老年人而言,由於自身體質的原因,在吃肉時要注意以上四個要點,才能在防止膽固醇升高的同時,又能保證營養的攝取。
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