老年人要多喝水
“金字塔”的基底部以8個份額的水、果汁或湯組成,替代了原來6個份額的穀類糧食,顯示了老年人補充水分的重要性。
水在人體內佔70%以上。生理學研究指出,老年人堅持每天經常飲用適量水分,對生理需求有特別重要的意義。及時補充水分不僅可以保持血流通暢,改善內臟各器官的血液循環,有助於胃腸及肝、腎的代謝,促進體內廢物排出,還能提高機體防病抗病能力,減少某些疾病的發生,從而有效地延緩衰老進程。一般來説,老年人每天需要補充水量約在2500至3000ml左右(包括進食菜湯及果汁等飲料),夏季出汗較多,可適當增加飲水量。飲水方法要少量多次。
許多老年人通常是不覺口渴不喝水,這是錯誤的。上了年紀的人,生理機能逐漸減退,對缺水所產生的口渴反應不太敏感,若是等到口渴才喝水,這時體內可能已發生脱水現象。老年人如果長期處於慢性脱水狀態,久之可引起便祕、腦缺血、心律失常,甚至誘發腦血栓等疾病。
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