如何保護心臟 老人常做這事可以護心臟
心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一,其危害是非常巨大的,嚴重時會危害生命,因此要知道如何保護心臟,生活中一定要養成健康科學的生活習慣,一些保護心臟的食物也要經常食用,但是要遵循一定的老年人飲食原則,這樣做才可以保護心臟。
心臟病多發於中老年人,所以中老年人特別要注重心臟的保護,那麼你知道如何保護心臟嗎?下面小編就分享幾種護心臟的方法。
老人常做這事可以護心臟
多吃複雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。
心臟有問題也要鍛鍊
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。
按摩內關穴
內關穴可以説是心臟的衞士,直接關係心臟功能的調節,比如突發性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內關穴來緩解。平日也可以經常的按揉此穴,以此來達到疏通經絡、預防保健的作用哦。
手掌朝上,握拳能看到手掌中間有兩條筋,內關穴就在兩筋中間,腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當,按揉以酸脹為佳。
預防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時,心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個部位。
如果不加以治療,高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的機率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。
減少鹽和鈉的攝入量
這有助於預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。儘量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、醃菜。
起牀宜慢,平穩血壓
研究發現,清晨心臟病的發作危險會增加40%。原因是人體清醒時,體內會分泌腎上腺素等應激的激素,血壓就會隨之升高,那麼耗氧量也會有所增加。
一覺醒來,身體處於脱水狀態,血液濃度更大,流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
清晨起牀宜慢不宜快,一定要留足“緩衝時間”。起牀後要注意保暖,如果愛晨練,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上牀前服用,這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。
做手指操,養護心臟
所謂“十指連心”就是説人的十個手指與心的關係十分密切。因此,經常活動手指,無疑會增強心臟功能。
同時由於每一根手指都有經絡,經過四肢直接通到頭面及腦的深部,所以運動手指時,就可刺激到大腦裏不同的中樞。透過各個經絡,對大腦不同區域產生不同功能的運動效果。
老年人保護心臟的禁忌
忌過飽
人們用餐後流向胃腸的血液增加,心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽,流經心臟的血液會驟然減少,引發心肌缺血或誘發心臟病的發生和加重。
忌過勞
適當的勞動和鍛鍊可以促進身體的新陳代謝,有益於健康。過度的勞累則耗傷心氣血心,影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外,還要注意情志調理,防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激,影響心臟功能,進而影響健康。
保護心臟的食物
1、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防動脈硬化。
2、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
3、玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裏則有利尿作用,並有幫助穩定血壓的效果。
4、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
老年人飲食原則
要軟
老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃軟不吃硬”,所謂“硬食”,除了指堅硬的果實類食物外,還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。
要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現在食鹽和食油量超標,由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。
要慢
只有細嚼慢嚥,才可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。
要早
所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來説,上午7點~9點是胃經當令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫説“胃不和則卧不安”,因此晚飯也儘量早吃,這樣才不會給腸胃增加負擔。
要少
俗話説:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是説呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。研究發現,如果人類時常保持兩分飢餓,其壽命將增長20%~30%。
要暖
中醫講,脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等於燙食,經常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
結語:看到這裏,小編希望大家通過上文的閲讀可以對如何保護心臟有一些新的認識,同時對於保護心臟的食物也能夠多一些瞭解,我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識正確的護心臟,養成科學健康的生活習慣,這樣才可以更好的護心臟。
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