老人如何提高免疫力
人帶年紀一旦大啦免疫力也會跟着下降。我爺爺都七十多歲了。現在都感覺他的免疫力下降的特別快。老人又不比小孩子吸收能力很差。如果要提高老人的免疫力都有哪些注意的方面呢。老人可以通過鍛鍊和食物來提高免疫力嗎?
一、注意營養的均衡攝入,特別可以多吃抗氧化食物
營養是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優質蛋白質,多吃動物性食品和豆制製品,魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。牛奶中蛋白質的利用率高,高膽固醇患者可用脱脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白,又不會增加血脂。其次多吃新鮮綠葉果蔬,因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維,可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素,對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等。奶及奶製品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。
二、每天都要有愉快的心情
老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統各組織器官分佈有神經纖維,而所有神經又受大腦指揮,所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。
三、改掉不良的生活習慣
不良習慣會誘發包括癌症在內的一系列疾病。消極的生活因素長期作用於機體,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統處於良好的運行狀態。
四,每天進行適當的運動,增強機體活力
適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地延緩免疫系統功能衰減的進程。
上面説的是種方法就是提高老人免疫力的建議。因為老人的身體特殊所以最好通過食物和,輕度的運動來提高免疫力。過度的運動反而給老人身體帶來負擔。飲食方面也要健康有規律,最後一個就是要多陪陪家裏的老人這樣老人的心情就會好,心情也好那麼免疫力就會提高。
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