老年人怎麼有效預防失眠
睡眠對於我們來説是很重要的,良好的睡眠會讓我們精神飽滿,但是失眠的發生對患者們的身體的危害是很嚴重的,現在很多來人也受到了失眠的影響。
老年人的睡眠時間是很少的,如果再受到失眠的影響,那麼他們的身體就會受到嚴重的影響。預防老年人失眠是很重要的,下面我們就來看看專家對如何預防老年人失眠的介紹吧,希望可以幫助老年人患者們儘快的擺脱失眠。
老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是:睡前避免接觸煙酒,最好用温水泡腳。洗腳後,端坐牀上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把牀當作睡覺的專用場所,不在牀上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外,其他時間不待在牀上或卧室裏。
躺在牀上30分鐘後如果仍睡不着,必須起牀離開房間,離開房間的時候,不要帶着自己最終還會回到牀上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起牀後,做些温和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時才上牀。上牀後如又不能迅速入睡,又馬上起牀,等再有睡意才回牀。假如始終沒有睡意,那就得如此這般直到天明。整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來並起牀,不管晚上睡得如何。而且,白天決不上牀睡覺。
以上就是專家對如何預防老年人失眠的介紹,相信患者們都瞭解了吧,失眠是生活中很常見的一種慢性病,它的發作對患者們的影響是很嚴重的,老年人的身體健康是很重要的,由於失眠的發生,讓很多的老年人受到了影響,希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些,讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。
-
老人正確使用按摩器的方法
老人正確使用按摩器的方法老年人使用按摩器注意事項一、選擇合適按摩器應選擇振動頻率較快、振動強度較弱的電動式按摩器,而電磁式按摩器由於振動頻率慢、振動強度較大,更適合中青年人使用。二、使用時間不宜過長要調整好按摩力度和次數,要由輕到重,由少到多。時間...
-
健康的老年人是什麼樣的?6原則助老人保健
衰老並不是一種疾病,而是生命的必然過程,衰老導致功能減退,從而導致各種疾病的發生。這是每個人都要經歷,因此沒必要因為衰老而恐慌。不少老年人都注重身體的保健,做個健康的老年人,那麼什麼樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健身體呢?接下來將一一為大家...
-
老人初春養生飲食原則
老人初春養生飲食原則冬春交替,天氣變化無常,如果日常保健工作做不好,就很容易被疾病襲擊,尤其是是抵抗力低下的老人。養生專家表示,初春養生應注意飲食。那麼,老人初春養生飲食要注意什麼?老人初春養生飲食原則1、多温熱少寒涼黏硬、生冷的食物多屬陰,初春吃這類食物...
-
糖尿病腎病的治療 老年糖尿病腎病患者的護理
其實糖尿病腎病這種疾病並不是每一個糖尿病患者都會患的,只有在糖尿病患者若得不到及時的治療的情況下,未能控制好血糖及血壓則可使病情加重,發展為糖尿病腎病。下面就大家介紹下關於如何治療糖尿病腎病的相關知識。如何治療糖尿病腎病糖尿病腎病這種疾病大家一定...