老年養生 中老年人很容易被這7種病困住
人到了一定的年紀身體就會越來越不如從前,很多疾病都會趁虛而入危害我們的身體健康,以下幾種病症很少會有人躲過去,因為能躲過去的可真的是高手了。
1.記憶力減退
很多人上了年紀以後總感覺自己的記憶力明顯減退,説過的話或者是做過的事一會兒就全忘記了,總是到處找東西,對人的記憶力也開始變差。
如何避免記憶力逐漸減退
對於這種情況,多動腦筋是可以的,能讓頭腦保持強健,法國人稱此為腦慢跑,多動腦筋是可以鍛鍊大腦的,除此之外,健身也有助於健腦,從事有氧運動能讓更多的血液輸送到腦部。
2.血壓高
血壓波動比較大,表現活動的時候會迅速增高,這與老年人的壓力感受器官調節血壓的敏感性減退有關係,而且中老年血壓高的併發症比較多,會嚴重影響中老年人的身體健康。
如何避免血壓升高
首先,要保證合理膳食,飲食對於高血壓的重要性還是很大的,限制脂肪的攝入,多吃海魚,適當攝入蛋白質,最關鍵的還是要保持運動,這是很重要的。
3.高血糖
中老年羣體中很多人都會有血糖高的困擾,高血糖嚴重危害人們的身體健康,並且併發症會傷害眼睛和腎臟,我們一定要積極防治。
如何緩解高血糖
首先要有平和的心態,才能遠離失眠、心煩和焦慮,然後要保持運動,經常進行按摩也是可以的,能調節身體氣血,經常按揉腹部增加腸蠕動也是很不錯的方法。
4.脂肪肝
脂肪肝指的是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變,脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成人僅次於病毒性肝炎的第二大疾病,脂肪肝是一種非獨立性疾病,病情兇猛。
如何緩解脂肪肝
可以經常吃十字花科蔬菜,比如捲心菜、紫甘藍以及芝麻菜等,含有硫元素的蔬菜包括洋葱、大蒜、花椰菜等食物也是可以吃的,這些都是可以促進肝臟排毒的綠色食品,能增強肝臟的解毒功能。
5.肥胖
中老年人肥胖的原因非常複雜,一般年過四十就能見到類似跡象了,年過五十歲尤其是顯着的,年紀越大身材就會越肥胖。
如何解決中老年肥胖
一定要控制熱量的攝入,適度降低主食量,少吃糖果、點心等熱量大的食物,還要堅持鍛鍊,這樣能消耗多餘脂肪。
6.腹部脹氣
隨着年齡的增長和器官的老化,中老年人的腸胃功能比較差,消化食物的能量就會大大降低,如果這個時候飲食不當就很容易引起腹部脹氣了。
如何解決腹脹
吃飯的時候杜絕狼吞虎嚥,這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹,晚餐的時候少吃產氣的食物,高纖維的食物也不要吃過量。
然後,我們可以適當的做一做運動,如果是因為暴飲暴食造成的腹脹和胃脹,那麼做運動是最好的解決辦法了,慢走、散步、做家務等都是不錯的選擇。
運動可以幫助加速食物的消化,我們千萬要記住,在腹脹的時候不要躺着或者是坐着,這樣會加重腹部的脹痛的。
如果做運動還是得不到緩解,那麼我們就可以吃一些健胃消食片了,為了緩解腹脹不消化的症狀,可以適當的吃一些助消化的藥物,有助於加強胃動力。
酸性的食物可以分泌胃酸,偶爾的積食不消化,可以吃一些酸性的食物,比如山楂、橘子、檸檬等,這些酸性的食物可以促進胃部胃酸的分泌,加速食物消化的速度。
7.手腳無力
人到了一定年齡以後,身體就逐漸不聽使喚了,做什麼事情都顯得非常吃力,有些老年人甚至還會出現骨質疏鬆的現象,坐着的時候也會覺得手腳無力。
如何緩解手腳無力
面對這些異常的情況,中老年人應該要注意補充營養了,骨質疏鬆是缺鈣的表現,需要補鈣,但是手腳無力的時候,我們要注意補充鉀元素了。
人到中年身體難免會出現一些病症,出現不舒服的地方我們一定要及時治療不要硬扛着,不然會很傷身並且還會錯過治療時機。
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