老人健康散步方法有哪些種
散步是一項非常適合老人的健身運動,老年人由於活動不方面很容易發生意外,如今的老年人也特別注意自身的鍛鍊情況,而適合的散步也是一種不錯的健身方式,也是倍受老年人所喜歡的,只是散步有着多種方式,並不是每一種方式都適合老年人的,有一些根本就不適合老年人的。但其實可根據老人的個人體質,選擇不同類型的散步方式。都説人到了老年就一定要注意鍛鍊,適合的鍛鍊有利於老年人的身體健康。那麼,老人健康散步方法有哪些種?
普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步
法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步
法即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步
法散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
以上就是老人健康散步方法有哪些種的相關介紹,希望通過以上的介紹能夠幫助老年朋友瞭解一些適合自己的散步法,找到適合自己的運動方法有益於身體健康。一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,為了保持身體平衡,體弱的老人在散步時最好拄個枴杖,枴杖的高度要與手的位置相符,枴杖的底部和把手都要防滑。
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