老年人騎自行車的好處
老年人騎自行車的好處
我們都是提倡老年人可以騎自行車進行鍛鍊的,騎自行車運動是一種非常好的有氧運動,對人體的作用,可以與慢跑、健身游泳相比。老年人騎自行車運動能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,因此看看騎車運動需要注意什麼吧。
騎自行車運動可鍛鍊肌肉系統,鍛鍊肢體關節的柔禚性和靈活性,增強心肺功能、新陳代謝。
老年人騎自行車健身效果好
中老年人騎自行車要注意騎車的姿勢,騎一段時間應適當調整一個姿勢,活動一下筋骨,騎車步行一段路程,再繼續騎行。騎車的速度和距離應根據個人體質量力而行,並要注意交雙安全,最好在車少、人少和空氣污染不嚴重的路上騎。
騎自行車運動是一種非常好的有氧運動,對人體的作用,可以與慢跑、健身游泳相比。老年人騎自行車運動能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,因為騎自行車是異側支配運動,兩腿交替瞪踏可使左右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢;能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的彈性;能增強下肢骨骼的機能,有效防止骨骼的老化;能鍛鍊人的平衡能力和協調性。此外,騎自行車還是一種有效的減肥運動。
老年人騎自行車鍛鍊應注意:
1、車子一定要與老年人篼矮相適應,不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。
2、騎車時上體應稍前傾,但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直。
3、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。
4、在踏蹬車運行時,上體不要左右搖擺,否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。
5、每次騎車持續時間要適當,一般中速騎行30-60分鐘即可。
6、要遵守交通規則,不要逆行。
但是老年人的靈敏能力畢竟比較弱了,老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車,不然的話一旦出現一些交通意外,就很容易摔倒,傷害身體。
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