請遠離電腦帶來的傷害
最近,一套防沉迷電腦軟件在幾大遊戲網站試運行,以強制那些不眠不休的遊戲玩家休息。除了那些玩家,其實我們大多數人日常也通過電腦瀏覽信息、檢索資料、即時聊天,往往在電腦前一坐就是數小時。
過度使用很受“傷”
如今, 在職業病的目錄中或許得添加一項“電腦病”。越來越多的證據表明,電腦可以對人體健康造成危害,不少諸如電腦綜合徵、手腕綜合徵、電腦狂暴症等新鮮的名詞也經常闖入我們的視野。眼睛痠痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的症狀。
吳小姐是公司文員,差不多每天都要對着電腦屏幕打文件,一天下來總是肩酸背痛,特別是眼睛,“花花的”。軟件工程師陳先生,本來工作就和電腦有關係,想不用都難,他和他的同事最普遍的反應是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業者鄭先生,每天睡醒後第一件事就是上網,在網上處理工作、與朋友聊天,眼見着自己一天天胖起來,還時常出現坐骨神經痛,卻也不見他用實際行動來解決。
電腦族的“333”法則
上週,本刊曾經介紹過一個“333”運動法。今天,推薦給電腦一族的“333”指的是,在使用電腦的過程中,每30分鐘起來活動一次,每次做3分鐘運動,至少活動3處關節。長時間不變的姿勢,會使血液循環功能降低。調好鬧鐘,時間一到,就起身活動一下,或者舉舉啞鈴,可以有效緩解肌肉的疲勞,保持思緒的清晰。
事實上,人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀幹、手臂部甚至腿部的相關肌肉。因此,建議平時適當進行全身運動,這樣不僅可以保持良好的血液循環,更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行,如果你住的地方離辦公室距離不遠,也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班後鬆弛筋骨的活動,或是利用午休的時間快走或小跑一會兒,都不失為運動的好方法。
電腦前的伸展運動
在電腦前工作或遊戲,人體大部分時間處於半蜷縮狀態,所以有必要進行一些伸展運動,以避免肌肉因久坐及鍵入作業所造成的緊張。
背部首先姿勢要坐正,注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰,將臂部及手肘向前推,身體呈弓形,再立即恢復原來的姿勢,重複五次。
手臂兩臂儘量往上舉,再慢慢將手臂垂至膝蓋上,同時放鬆頸部的肌肉,重複五次。
手指雙臂向前平舉,手心朝下,將五指儘量張開五次,然後再放鬆,重複五次。
手掌左手手心向上,將右手手心放在左手手指上,右手作為抗力,將左手手指向下壓,換手重複做同樣的動作。
肩部坐正,伸直兩臂逐漸上舉,直到與地面平行為止,慢慢以畫小圈的方式轉動手臂,再以相反方向重複畫小圈。
腳腕平舉一隻腳,腳板向上,用腳畫兩個整圈,接着向反方向畫圈。再換另一隻腳做。
給你一個護眼錦囊
使用電腦時間一長,眼睛就會出現酸脹乾澀之感。尤其對於那些愛玩電腦遊戲的人來説,眼睛始終盯着屏幕,眨眼次數減少,更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實用簡易的護眼方法,每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運動法直視前方,不要轉動頭部,慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈,重複五次。
眨眼法:頭向後仰並不停地眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2至3次眨眼運動即可。
遠近交替法:看遠方3分鐘,再看手掌1至2分鐘,然後再看遠方,這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘,然後再換冷毛巾敷5分鐘。
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