上班族六招有效緩解脊柱疲勞
上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,儘量避免脊柱長期處於張力狀態,上班時保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會兒,或做往後伸腰動作,避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛鍊,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運動
動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動
兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
打滾運動
每天休息時可平躺在硬板牀上,讓身體完全放鬆,在牀上打幾個滾。
太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
仿貓伸腰
跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協調。
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