保障白領健康五大作業
健康是事業的基石,但事業不能成為健康的絆腳石;從本週開始,2008上海百萬白領健康行動發令槍響起,專家提出,倡導每天健康,需完成“五大作業”。
“每天運動半小時”——運動作業
請記住:運動可以代替藥物,但沒有一樣藥物可以代替運動!
要求:每天步行約3公里,時間30分鐘;每週運動5次左右。
方法:可因地制宜,因時制宜,因人而異,量力而行,如:晨練:户外慢跑或步行上班,時間15-20分鐘;游泳:每週2-3次,每次200米-300米,速度不限;球類:羽毛球、乒乓球、籃球、足球、網球、高爾夫均可,每週至少1-2次;散步:中午或晚餐後15-20分鐘。其它可自由選擇,如健身操、跑步機等等。運動量測算參考公式:年齡+運動後心率=170(即中等強度)。
“早吃好、晚吃少”——飲食作業
現代疾病,很多是因吃法不當;健康飲食,是白領防治“三高”等疾病之必做功課。
要求:一日三餐保證好,瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多,粗細搭配才健康;莫把零食當主食,謝絕酒精來考驗!
方法:(1)改變不吃早餐或邊走邊吃的習慣;(2)節制應酬,每週最好2次;(3)一杯牛奶兩個蘋果三餐有素四兩米飯五穀雜糧六顆紅棗七杯開水。
“保證睡眠七小時”——睡眠作業
睡眠是生命筵席上的“滋補品”,不僅是養身、養心、養生之要素,也是職場奮鬥者恢復疲勞,積蓄能量,抵禦疾病,提高工作效率的最佳途徑;長期睡眠不足,會導致大腦缺血缺氧,反應遲鈍、記憶力下降,更會極大地增加心腦血管意外甚至是猝死的風險!
要求:(1)保證睡眠時間:每天7小時;(2)保證質量:睡前不要吃過多東西,也不要歪脖子或趴着睡覺;(3)自律作息:早睡早起身體好,切忌熬夜上網通宵娛樂!
方法:堅持就是勝利!
“堅持做操一兩遍”——習慣作業
習慣成自然,自然成必然,而不良習慣一定會成為導致疾病的必然。所以改變不良習慣,從小事做起,應該而且必須是您每天要提醒自己堅持完成的一項作業。
要求:對照“辦公室十大陋習”,自行診斷,自我調整。
方法:除自己根據個人情況進行糾正以外,建議每天至少做“公健操”1-2遍。
“喜怒哀樂找人聊”——心靈作業
職場壓力無時不在,無時不有,但只要將名利看淡看穿,則心態自然平衡,這是讓您自我減壓,維護心靈健康的一個法寶。
要求:正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會。
方法:何以解憂?喜怒哀樂找人聊。惟有交流——學會與人交流、與書交流,更要與自然交流!
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