站着説話 3招對付辦公族腰疼
站着説話 3招對付辦公族腰疼
3妙招“對付”辦公族的腰疼
俗話説“站着説話不腰疼”,對於長期伏案的白領,這種方法可有效緩解頸椎不適。
不少白領長期腰痠背痛,失眠加重,理所當然去大醫院進行檢查,結果顯示“一切正常”,但是仍然感到腰痠背痛。
這是什麼原因呢?事實上,腰痛主要是由於局部穩定肌長期缺乏運動,產生萎縮和功能紊亂,造成關節部位疼痛難耐,使人精神不能集中,影響正常工作和生活。
隔段時間“站着説話”治腰疼
俗話説“站着説話不腰疼”,對於長期伏案的白領,這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰痠背痛的症狀,除了平時加強鍛鍊,積極參與體育活動這些老生常談的方法外,經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。
此外,有專家指出,辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下,倒杯水,去個廁所,多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象,對於多數人來説,堅持每天快步走半小時,2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
簡單拉伸緩解OL腰痠背痛
1、壓背
動作要領:兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿,在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎,在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS:這個動作不容易到位,有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動作要領:這個動作借鑑自普拉提,對加強腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面,手放在肩膀兩側,脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復動作:天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作,讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動作要領:平躺於墊子上,小腿垂直於地面,臀部收縮,感覺脊椎在依次抽離地面,直到身體呈一斜面。
TIPS:這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
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