上班族怎麼糾正坐姿
坐對於體力勞動者來説很好,但是對於久坐不動的上班族來説簡直是受罪,因為坐姿不正很多人都腰痠背痛的,上班族的坐姿問題及糾正辦法您有必要看看。
1、低頭翹腿
①長時間低頭:因筆記本置放腿間,視覺角度過低,長時間低頭打字,會給頸椎帶來壓迫,容易造成頸椎痛。
②翹二郎腿:翹腿而坐時間過久,易限制另一條腿的血流量以及導致腿部出現短暫性的麻痺。
③腰部無支撐:長時間只坐椅子的前1/3,腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。
糾正:
①挺直脊樑:抬高電腦,使電腦屏幕儘量處於視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕,避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊樑後,可讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐。
②腰背靠近椅背:朝椅子內部深坐,使得臀部緊靠椅背,如果椅背不足以支撐腰部,可在腰椎處放置一個靠墊。
③膝蓋呈彎曲直角:不翹腿,讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
2、手臂懸空
①長時間低頭:長時間低頭易導致肩頸疼痛,進而導致頸椎病。
②手臂無彎曲:手臂彎曲角度過小,而且懸空過多,易造成手部痠痛。
③座椅不合適:座椅高低不合適,導致坐姿不正確,容易引發脊背和腿部痠痛。
糾正:
①抬起頭部:墊高電腦位置,抬起頭部,使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉痠痛。
②手肘呈90度:調整座椅和辦公桌之間的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
③更換座椅:更換更加合適的辦公座椅,使得身體的各個部位更加貼合,從而保護頸椎、腰椎、腿部等。
3、椅子太高
①手臂無彎曲:手臂無彎曲角度,時間過長導致手臂痠痛。
②椅子不合適:椅子過高,不適合身材嬌小之人,導致腿部懸空無法落地。
糾正:
①手肘彎曲:拉近座椅和辦公桌之間的距離,使得手肘呈現90度彎曲。
②雙腳落地:兩腳懸空接觸不到地面,重力會使人體脱離自然曲線狀態。可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態能使踝關節自然呈直角。
③中途休息:不要長時間保持同一動作,可中途休息運動一下,緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘,可起身活動頭頸、四肢,目視遠方。
以上就是為您介紹的上班族的坐姿問題及糾正辦法,供參考。
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