白領養生5招 舒體提神排毒素
對於白領一族來説,平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閒時間來進行鍛鍊,身體的素質也日漸下降。白領怎樣養生才好呢?今天小編就來教給大家幾招簡單有效的白領養生之道。
1、早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類,比如説水果,全麥麪包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥麪包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫院營養師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式儘量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,滷,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋葱,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等於三份蔬菜)。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔,”專家表示。
2、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,藉以達到全身鬆弛狀態方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放鬆上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊 - 放鬆”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
3、好睡自然醒
專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──温牛奶。研究發現温牛奶中的色胺酸(試ptophan),可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起牀前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點温開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急着起牀,先在牀上躺一會兒,慢慢做10分鐘的吐納,再起來梳洗,一整天都會有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分,補充身體所需。
養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢),黃耆(5錢),加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘,冬蟲夏草各半,泡水當茶喝。
常覺口乾的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以消除疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
5、淋浴,按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊,有推打效果,可以促進血液循環,鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性覺得疲憊時,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師温佑君建議。
研究發現,一些緩慢的性行為,也有助於分泌腦內啡,使人愉悦。
另外,實驗證明,一些單調,重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告等,恢復心情。
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