伸伸腰就能解秋乏 白領麗人必學“椅子操”
每天下午,咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因,只是一個字:乏。濃濃的咖啡味道雖好,卻也只是強行興奮,對身體沒有多大益處。於是,我們請健身教練為OL們找到了一種既解乏,又健康的方式,那就是本期精心推薦的解乏椅子操。
解乏椅子操
久坐,讓我們的血液循環不暢,氧氣供給不足,更會對頸椎和腰椎造成傷害。由於辦公室空間狹窄,我們可以選擇椅子做為道具,通過簡單的椅子操,拉伸肌肉,讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了,氧氣供應充足了,細胞的活力也隨之被喚醒。人,就會變得精力十足!做這套操之前,請把你的胸牌或掛牌摘掉,不然很容易傷到自己。更加希望你本着認真的態度來完成每一組動作,因為只有這樣,你才能收穫成效!
1、前屈頸椎練習
前屈頸椎練習
在椅子上坐直,雙腿併攏,垂直落於地面。上身向前下壓,與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿,慢慢抬頭向前看,然後低頭放鬆,重複頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習
肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上,將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉,掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起,放下,重複12~20次,然後換另一邊。注意抬頭挺胸。
3、身體舒展
身體舒展
正面端坐,後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿,然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行,不要憋氣。向後仰時,可以用口腔呼氣。
4、活躍練習
活躍練習
正面端坐,雙腿併攏,雙手放於膝關節。然後站直,坐下,再站直,再坐下。重複12次,一次都不能少哦!
5、前屈腰椎練習
前屈腰椎練習
站在椅背後,大腿緊貼椅背。然後上身向下壓,雙手支撐在椅座兩側,下巴放於椅座上。雙腿併攏,膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看,然後放鬆再次將頭部放下,重複支撐8~10次。
6、迎風送掌
迎風送掌
端坐在椅子上,挺直後背。將手臂向兩邊打開,就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌,同時上身向前下壓,貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。
7、收縮束腰
收縮束腰
正面端坐,雙腿併攏,垂直落於地面。將右腿膝關節向上抬,收向胸口,雙手抱住小腿用力向腹部收縮,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交換練習。可重複多次。
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