熬夜後如何恢復 熬夜的壞處
對於熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上説,0點入睡屬於熬夜,從內分泌的角度上説,11點後入睡屬於熬夜。“日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果,雖然熬夜的壞處很多,可很多時候因為工作等原因我們不得不熬夜,所以要學會熬夜後如何恢復!
熬夜的壞處:
人經常熬夜造成的後遺症:疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中。熬夜因為過渡疲勞,易引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘;黑眼圈、眼袋等問題。
長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷,會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。所以在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,把熬夜對身體的壞處降到最低。
熬夜後如何恢復:
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
③長時間盯着書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
熬夜吃什麼好:
1、熬夜容易導致上火,宜飲食清淡
蔬菜湯(西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)
粥(大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)
橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人
2、熬夜容易導致“虛熱”,宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食
例如:燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鼈、黑木耳、白木耳、烏龜、海蔘蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙,荸薺、枇杷、檸檬。
黑木耳、白木耳富含天然植物膠質,加上它的滋陰作用,能補充皮膚的膠原蛋白,使皮膚保持彈性,減少皺紋,還能預防血管硬化,適宜長期服用。
枸杞子能促進紅血球、白血球的生長,提高免疫力,降低血糖,保護肝臟。對陰虛體質有滋陰補血,改善面色,預防頭髮早白等功效。
以上介紹了熬夜後如何恢復,其實大家也都早就知道熬夜的壞處有很多,但是卻很多時候沒有辦法,那麼就要學恢復,知道熬夜後吃什麼好恢復。還是儘量不要熬夜更好。
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