孕前肥胖的飲食起居調整
孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習慣,如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。
建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥,從飲食及運動方面控制體重到正常BMI數值。
首先,合理安排每日膳食,形成健康、科學的飲食習慣。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,減少多餘脂肪形成。原則是低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱量的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當的膳食表,少食多餐,每餐七八分飽即可,不可暴飲暴食,需細嚼慢嚥延長進食時間。儘量挑選高纖維、低脂肪的食物,也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感,減少食慾。
其次,要加強運動和鍛鍊。
運動鍛鍊以中、低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
-
美容健康又能生娃的7種食物
女人吃什麼好?女人不僅要保證身體健康,還要補氣血,美容,為日後生下紅潤健康的寶寶做準備。女性吃7種食物有益健康蘆薈:又稱自然界的綠色黃金,從上個世紀80年代開始全球出現了蘆薈熱,還沒有發現哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、...
-
中藥調理祝你好孕!孕前全身調理法
很多人都把每個月來的月經稱為老朋友,從中醫的角度講,這種叫法是再恰當不過了,為什麼?除了把脈、看舌苔這些最常規的方法外,每個月月經的情況是女性在看中醫的時候最常被問到的了。中醫通過月經的量、顏色、週期等往往可以判斷出女性身體的癥結所在。中藥調理祝你好...
-
有益於助孕的5類食物
美國疾控中心數據表明,每年大約7400萬婦女尋求助孕幫助,而飲食是經常被忽視的受孕因素。美國福克斯新聞網6月12日載文指出,正確治療和受孕飲食相配合可以大大增加受孕機率,5大類食物尤其有益懷孕。健康脂肪類食物:三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞...
-
怎麼樣才能生兒子呢?想生男孩吃什麼最好
孩子的性別取決於受精的精子是X精子,還是Y精子,X精子受精是女孩,Y精子受精則是男孩,因為女性的卵子只有X染色體。X和Y精子具有不同的特性,X精子比Y精子更大,移動較慢,存活的時間也更長一些。X精子也更適應陰道內輕度的酸性環境。因此,假如你想生男孩子可以照下面的方法...