準媽媽要補充的微量元素 4種微量元素介紹
準媽媽在孕期需要補充很多營養,微量元素就是其中之一。那麼,孕期準媽媽要補充哪些微量元素呢?下面就和本站一起來了解一下。
很多準媽媽在孕期會注意補鈣,但卻常常忽略其他微量元素,為了給胎兒提供充足的營養,孕期一定補充下面4種微量元素。
4種適合孕婦的微量元素
碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料,碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少,造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育,增大呆小病的發病可能。目前,對於呆小病一般尚無特效的治療方法,所以必須重視預防。
富含碘的食物:海帶、紫菜等。
鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血,孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%,血色素低20%。
富含鐵豐富的食物:黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。
鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響,形成各種各樣的先天畸形。
富含鋅的食物:瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品。
錳
缺錳可以造成顯着的智力低下,母體缺錳能使後代產生多種畸變,尤其是對骨骼的影響最大,常出現關節嚴重變形,而且死亡率較高。
富含錳的食物:芝麻、小麥胚粉、花茶、鐵觀音茶、麩皮、肉桂、乾薑、葫子、芥菜、黑木耳等。
孕婦微量元素正常值
卵磷脂——1000MG
牛磺酸——20MG
葉酸——200UG
維生素A——500UG
維生素B1——0.8MG
維生素B2——0.8MG
維生素D——2UG
維生素E——6MG
鐵 ——10MG
鋅 ——6MG
碘 ——50UG
孕婦補微量元素的注意事項
挑食、偏食的準媽媽需要額外補充一些營養劑。因為每個人的飲食習慣不同,膳食結構也各有差異,比如有些孕婦極不喜歡香菜、茴香的味道,總是避而遠之,但是這些蔬菜裏含有豐富的類胡蘿蔔素,若長期偏食就會導致維生素缺乏,發生營養不良。
另外,在孕期,有些準媽媽嘔吐現象比較嚴重,此時,為了保證母體及胎兒健康之需,就應額外補充營養劑,比如服一些B族維生素和維生素C,這樣還可以減輕妊娠反應所造成的不適。
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