孕晚期腿抽筋改善方法
腿抽筋、腳抽筋、腹部抽筋都是很常見,身體出現這樣情況,可以選擇一些簡單的改善方法,這樣對緩解抽筋有很好幫助,那孕晚期腿抽筋改善方法都有什麼呢,孕婦出現這樣情況,也是有一些不錯改善方法,對這些改善方法使用,女性也是要長期進行,下面就詳細介紹下。
孕晚期腿抽筋改善方法:
當小腿抽筋時,輕輕按摩小腿後方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動足部能夠緩解。平時注意改變走路習慣,讓腳後跟先着地,伸直小腿時腳趾彎曲些不朝前伸,可減少發作。準媽媽在日常飲食中應增加鈣的攝入量,如牛奶、豆及豆製品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。同時,少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白;少食植酸較多的蕎麥、燕麥,以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。此外,應經常至户外活動、多曬太陽,以促使皮膚多合成些維生素D,從而增進鈣的吸收利用。
在最適宜的條件下,肌體每天能吸收鈣的量也是有限的。在攝入的鈣中大約只有25%~60%被吸收。孕80周起,胎兒需鈣量猛增,媽媽向胎兒輸送鈣離子由孕中期的每日60毫克,到孕晚期增至350毫克。飲食鈣的含量與血鈣有關,所以孕晚期應多吃肉類、蛋、牛奶等含鈣多的食品,並補充鈣、魚肝油、複合維生素B,有助於防止小腿痙攣。同時,還要考慮體內掌管“鈣”的調運器官——甲狀旁腺的功能,必要時應考慮補充甲狀旁腺素。此外,應注意下肢保暖,對防小腿痙攣頗有益。發作當時,可熱敷患部,局部按摩,伸直腿部,可助痙攣消失。
在對孕晚期腿抽筋改善方法認識後,女性出現這樣情況的時候,都是可以按照以上方法進行,不過想要能夠很好的緩解這樣情況,女性在飲食上也要注意,一定要多吃含鈣高的食物,使得緩解抽筋有很好效果,同時也避免這樣情況再次出現。
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